Os suplementos vitamínicos que você toma regularmente podem apoiar ou prejudicar sua saúde. Os suplementos alimentares que fornecem vitaminas e minerais essenciais existem de várias formas, desde líquidos a comprimidos e doses únicas a múltiplas de nutrientes. Alguns são mais apropriados para certas condições de saúde. Outros são adaptados às necessidades nutricionais gerais e hábitos alimentares individuais. Antes de escolher entre vitaminas únicas e multivitaminas, leve em consideração muitas de suas variáveis de saúde e estilo de vida.
Métodos de dosagem
A suplementação saudável começa com dosagem regular. Selecione um produto vitamínico que seja conveniente ou fácil de lembrar de tomar. A menos que seja especificado de outra forma pelo fabricante, vincular uma dose uma ou duas vezes ao dia às refeições ajudará a absorver bem os nutrientes e evitar problemas estomacais e subdoses e sobredosagens inadvertidas. Além das gotas líquidas de vitaminas, pós e várias formas de comprimidos, os alimentos fortificados representam outros métodos de dosagem. Suco de laranja e cereais enriquecidos, por exemplo, são fontes convenientes de vitaminas suplementares únicas e múltiplas.
Atendendo às necessidades nutricionais diárias
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos, cerca de um terço de todos os americanos tomam um suplemento diário de multivitamínico ou multivitamínico / mineral. As multivitaminas ajudam a atingir as doses diárias recomendadas de vitaminas essenciais de forma consistente em um ou dois comprimidos convenientes. A conselho do médico, você pode considerar tomar multivitaminas se for vegano, vegetariano, grávida ou amamentando. A suplementação com múltiplas vitaminas é especialmente valiosa para pessoas cujas dietas não são suficientemente variadas ou que têm condições médicas que dificultam a ingestão ou a absorção total de nutrientes. A eficácia multivitamínica na prevenção de doenças crônicas em todos os grupos populacionais não foi estabelecida conclusivamente.
Desequilíbrios nutricionais
Suplementos únicos de vitaminas ou minerais são mais adequados para deficiências nutricionais específicas ou para apoiar ou prevenir certas doenças. Seu uso é incentivado pelos Institutos Nacionais de Saúde para grupos populacionais especiais. O cálcio e a vitamina D protegem a saúde óssea em mulheres na pós-menopausa e outros grupos de risco para osteoporose. Mulheres que estão ou podem engravidar podem prevenir a anemia com um suplemento de ferro e defeitos congênitos com ácido fólico ou vitamina B-9. Adultos com mais de 50 anos podem se beneficiar da absorção superior de vitamina B-12 com um suplemento cristalino. Discuta todos os suplementos vitamínicos que você deseja tomar com seu médico.
Segurança
Todos os tipos de vitaminas podem apresentar efeitos colaterais leves a perigosos se usados incorretamente. A proposital ingestão excessiva de vitaminas únicas ou a combinação de fontes de multivitaminas, vitaminas únicas, alimentos fortificados e sua dieta habitual podem produzir overdoses tóxicas. Seu risco é maior em relação às vitaminas lipossolúveis A, D e E, que podem se acumular no corpo e causar sérios efeitos à saúde, incluindo danos ao fígado, rins e cérebro. O conselho do seu médico sobre multivitaminas pode ajudar a evitar interações medicamentosas.
