O treinamento em altitude é usado por muitos atletas que esperam ter uma vantagem competitiva durante as competições atléticas. Embora seja vantajoso treinar em altitude para competições realizadas em alta altitude, parece ter pouco efeito no desempenho aprimorado no nível do mar. Para tomar uma decisão informada sobre o treinamento em alta altitude, entenda as vantagens e desvantagens associadas a ele.
Alto e hipóxico
De acordo com o World of Sports Science, "altitude elevada" é a descrição dada a qualquer localidade em que você começa a experimentar as limitações que uma ingestão reduzida de oxigênio devido à altitude coloca em seu corpo. As elevações de 6.500 pés ou mais são consideradas alta altitude devido à grande diferença no conteúdo de oxigênio. Locais de alta altitude também são chamados de ambientes hipóxicos - "hipóxicos", que significam "baixo oxigênio".
Está no sangue
Seu corpo começa a se adaptar a grandes altitudes quase imediatamente, e a aclimatação total ocorre em 15 a 20 dias. Quando seu corpo sente que não está recebendo a quantidade de oxigênio a que está acostumado, ele começa a produzir mais glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para os músculos. Seus rins liberam um hormônio chamado eritropoietina, que estimula a produção de glóbulos vermelhos. O aumento do transporte de oxigênio dos glóbulos vermelhos significa que seu corpo otimizará a quantidade de oxigênio disponível. O aumento de glóbulos vermelhos ajuda a melhorar seu VO2 máximo, que é a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode obter e usar durante exercícios intensos. No entanto, os níveis máximos de VO2 são mais baixos em grandes altitudes do que no nível do mar.
Live High Train Low
Embora o treinamento em altitude estimule a produção de glóbulos vermelhos, induz efeitos de destreinamento devido à incapacidade de treinar nas mesmas intensidades do nível do mar. De acordo com o Sports Fitness Advisor, os atletas que treinam a 4000 pés só podem treinar com 40% do seu VO2 máximo no nível do mar. Para compensar os efeitos do destreinamento, alguns experimentaram os efeitos de um modelo de trem alto, baixo e vivo. Um estudo de Levine e Stray-Gundersen publicado no "Journal of Applied Physiology" descobriu que, vivendo em grandes altitudes, mas treinando ao nível do mar, os atletas aumentavam seu VO2 máximo no nível do mar em cinco por cento, o que era diretamente proporcional ao aumento no volume de massa de glóbulos vermelhos. Eles também aumentaram sua velocidade de corrida. No entanto, para a maioria dos atletas, viver alto e treinar baixo não é prático.
O lado negativo do treinamento alto
Existem várias desvantagens no treinamento em grandes altitudes. O estresse de um ambiente hipóxico demonstrou ter um efeito negativo no sistema imunológico. Também é necessário evitar o excesso de treinamento em grandes altitudes, devido ao estresse causado ao seu corpo. Um estudo relatado no "Journal of Sports Science and Medicine" descobriu que os esquiadores de cross-country tinham uma quantidade aumentada do hormônio do estresse cortisol, o que pode indicar um estado de excesso de treinamento. Outro problema com o treinamento em grandes altitudes é a perda de massa muscular devido ao aumento da taxa metabólica.
