Os suplementos de creatina podem ajudar a aumentar sua massa muscular magra, mas o álcool pode prejudicar seus resultados. Embora as duas substâncias possam ser seguras para consumir simultaneamente, os efeitos negativos do álcool relacionados ao crescimento muscular praticamente diminuem os efeitos anabólicos associados à suplementação de creatina, de acordo com o Dr. Alfredo Franco-Obregon, do Bodybuilding.com. Portanto, é claro que consumir álcool enquanto toma suplementos de creatina não é uma boa ideia. Consulte o seu médico antes de iniciar um regime de creatina.
Creatina
Seu corpo produz creatina própria, adequada para a maioria das pessoas. No entanto, atletas de treinamento de força podem se beneficiar de suplementos de creatina. Seu tecido muscular armazena creatina como fosfocreatina. A fosfocreatina é sintetizada durante exercícios de alta intensidade, como levantar pesos, para fornecer energia extra aos músculos. O álcool não interfere diretamente nesse processo; no entanto, afeta a capacidade do seu corpo de construir novos músculos.
Efeitos do álcool
De acordo com Damien Mase do MuscleandStrength.com, o álcool interfere na síntese de proteínas, hormônio do crescimento, GH e liberação de insulina. A insulina e o GH são necessários para a síntese proteica. A síntese de proteínas é o processo pelo qual seu corpo constrói novos músculos. A creatina realmente ajuda a quebrar os músculos durante o exercício, mas são as horas seguintes ao exercício em que seus músculos realmente crescem. O álcool afeta a parte pós-treino do processo de construção muscular e atenua os efeitos da creatina, de acordo com Franco-Obregon.
Consumo moderado de álcool
Dr. Franco-Obregon é rápido em apontar que o consumo moderado de álcool traz benefícios à saúde, como um copo ocasional de vinho tinto no jantar. Ele afirma que fisiculturistas sérios podem se beneficiar mais com a eliminação completa do álcool, mas os levantadores de peso recreacionais provavelmente estão bem tomando uma bebida ocasional. Ele sugere evitar o álcool antes de dormir e imediatamente após o exercício.
Segurança
Consumido em excesso, o álcool e a creatina apresentam riscos potenciais à saúde. O alcoolismo não apenas prejudica a capacidade do corpo de construir músculos e oxidar gorduras, mas também aumenta o risco de danos aos órgãos corporais, como fígado e rins. A creatina é "provavelmente segura" para a maioria das pessoas na dose recomendada, de acordo com o MedlinePlus - um serviço de informações do National Institutes of Health. A dosagem recomendada é de até 20 g por dia consumida em incrementos de 5 g por até cinco dias consecutivos, seguida por uma dose de 2 g ou mais durante a fase de manutenção. A creatina não deve ser tomada com cafeína ou usada por pessoas com doença renal, diabetes ou que possam estar grávidas.
