As esteiras são peças ideais de equipamentos para exercícios nos quais os corredores iniciantes podem começar seu treinamento. Alguém correndo a um 4.0 em uma esteira levaria 15 minutos para correr uma milha. Essa é uma velocidade rápida para alguns e uma corrida lenta para outros, dependendo do comprimento da passada e da rotação das pernas. Usando uma esteira, você pode definir o ritmo com precisão a 4, 0 mph e iniciar um programa que o ajude a se acostumar com o ritmo e a sensação de correr antes de avançar para ritmos mais rápidos.
Ritmo
A configuração de velocidade de 4, 0 mph pode representar o ritmo constante de um novo corredor ou um aquecimento para um corredor que realiza um intervalo de trabalho. Esse ritmo exigiria um passo de corrida para um corredor mais curto, mas um corredor mais alto pode ter que "simular" a corrida para correr nessa velocidade. Isso requer um estilo mais curto e mais picante que acentua a passada com ligeiros aumentos de joelho. Isso ajuda um corredor mais avançado a se aquecer antes de aumentar a velocidade.
Inclinar
Corredores de todos os níveis de condicionamento físico podem ajustar o nível de inclinação em uma esteira para tornar a sessão mais desafiadora. Um exercitador que possa ter definido o ritmo em 8 km / h ou 8, 5 km / h pode reduzir a velocidade para 4, 0 km / h enquanto aumenta a inclinação para atingir o mesmo nível de esforço. Isso seria feito para adicionar variedade à sessão para simular as condições da estrada ao ar livre que podem incluir colinas.
Calorias queimadas
Um atleta que pesa 155 quilos e mantém a esteira em 4, 0 para um treino constante pode esperar queimar cerca de 400 calorias por hora. Alguém com o mesmo peso queimará mais de 710 calorias em uma hora se correr a 8 km / h. Como em todos os exercícios, corredores mais pesados queimam mais calorias e corredores mais leves queimam menos no mesmo período.
Considerações
Um ritmo de 4, 0 mph é uma caminhada rápida ou uma corrida lenta para muitos praticantes. Para melhorar a aptidão e a velocidade, os corredores precisam aumentar a intensidade e a duração das sessões de treinamento. Isso pode ser alcançado aumentando as velocidades e as distâncias de jogging. Os corredores iniciantes que começam na esteira a 6, 1 km / h devem se esforçar para aumentar a velocidade de trabalhar fora de suas zonas de conforto por períodos de tempo - talvez um ou dois minutos - ao longo de suas corridas. Eles devem registrar seu progresso e adicionar mais velocidade e distância à medida que sua aptidão melhorar.
