A tilápia é nativa do Oriente Médio e da África, mas o Instituto de Tecnologia de Massachusetts relata que o peixe branco escamoso agora está espalhado nos Estados Unidos. A tilápia cozida é baixa em calorias e uma fonte de nutrientes essenciais, como niacina e vitamina D. Embora nenhum alimento único determine sua perda de peso, o consumo regular de tilápia pode ajudá-lo a perder peso como parte de uma dieta equilibrada e controlada por calorias.
Consumir alimentos de baixa caloria para perder peso
Alimentos de baixa caloria, como tilápia assada, podem ajudar a perder peso, porque você precisa consumir menos calorias do que gasta para atingir seus objetivos de dieta. A tilápia assada pode ser um componente diário de uma dieta de calorias reduzidas, pois cada porção de 90 ml contém apenas 111 calorias. Mantenha sua tilápia de baixa caloria comendo-a simples ou assando-a com alho ou ervas. A tilápia assada com queijo, tilápia assada à milanesa e tilápia servida com molho de creme pode ter mais calorias e é menos provável que o ajude a perder peso.
Inclua muita proteína no seu plano de refeições
Cada porção de tilápia fornece 23 gramas de proteína, ou 46% do valor diário, com base em uma dieta de 2.000 calorias. A proteína ajuda você a ficar cheio por mais tempo após a refeição do que após uma refeição sem proteína, de acordo com a Universidade de Harvard. O consumo regular de fontes de proteína gordurosa, como 85% de carne moída magra, contendo 13 gramas de gordura por porção de 30 gramas, pode prejudicar a perda de peso. Por outro lado, cada porção de 3 onças de tilápia contém 2 gramas de gordura.
Varie sua dieta para evitar o tédio
Uma preocupação com o consumo de tilápia assada todos os dias é que você pode ficar entediado - e o tédio pode levar você a desistir de sua dieta para perder peso antes de atingir seu objetivo de peso. Para manter sua dieta interessante, use tilápia assada de várias maneiras. Para o jantar, sirva simples ou com limão e salsa, legumes no vapor e arroz integral no jantar. Para o almoço, faça uma salada verde com tilápia assada ou sopa de legumes com pedaços de tilápia assada. No café da manhã, adicione a tilápia cozida a uma mistura de clara de ovo com couve e cebola. Você também pode tentar outras opções saudáveis de peixe, como salmão, bacalhau ou alabote.
Limitar o consumo de mercúrio
O mercúrio é um contaminante ambiental que pode se acumular em peixes e mariscos e pode levar a efeitos neurotóxicos e prejudicar o desenvolvimento cognitivo de bebês e crianças, de acordo com a Agência de Proteção Ambiental. A tilápia está entre os tipos de peixes com menor teor médio de mercúrio, de acordo com a publicação "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Uma porção de 3 onças de tilápia contém menos de 2 microgramas de mercúrio. Por outro lado, uma porção de 4 onças de atum enlatado contém 40 microgramas de mercúrio e a mesma porção de carapau contém 110 microgramas. Atenha-se a variedades de frutos do mar com baixo teor de mercúrio, como tilápia, se optar por consumir frutos do mar todos os dias.
