Como saber quando você está exagerando nos exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel são projetados para fortalecer os músculos do assoalho pélvico em homens e mulheres. Um dos principais benefícios de fazer esses exercícios é que ele pode ajudar a melhorar a incontinência urinária ou fecal. Também pode ajudar as mulheres a restabelecer a força dos músculos esticados durante o parto. Se você não fizer os exercícios de Kegel corretamente, poderá realmente fazer mais mal do que bem.

Uma mulher está sentada em uma pose de ioga. Crédito: xalanx / iStock / Getty Images

Passo 1

Localize o músculo correto. Faça um gesto como se estivesse tentando reter sua urina ou fezes e observe o músculo que você usa. Você deve encontrar o músculo e apertá-lo sem a ajuda da coxa ou dos músculos abdominais. Se você precisar usar esses músculos, não estará se isolando corretamente e poderá adicionar muita pressão ao músculo Kegel.

Passo 2

Segure a contração de Kegel pelo período de tempo adequado para evitar exageros. Para a rotina curta, você só deve segurar o músculo por um segundo e soltar. Para a longa rotina, mantenha-o pressionado por 10 segundos. Segurando o músculo por muito tempo pode danificá-lo.

etapa 3

Relaxe seus músculos pela quantidade adequada de tempo. Ao fazer o programa curto, você precisa relaxar o músculo por um segundo, contrair por um segundo e descansar por um segundo. Após cinco delas, você precisa descansar o músculo por 10 segundos completos. Para o programa longo, você precisa descansar por 10 segundos, contratar por 10 segundos e descansar por 10 segundos. Após 15 delas, descanse por 30 segundos. Se você não estiver descansando o músculo o suficiente, estará exagerando nos exercícios de Kegel.

Passo 4

Monitore sua incontinência urinária ou fecal. Se não melhorar ou piorar, você pode estar exagerando nos seus Kegels ou fazendo-os incorretamente. Exceder o Kegels pode causar mais danos ao músculo, tornando menos provável a retenção de urina ou fezes.

Etapa 5

Faça Kegels a quantidade adequada de vezes por dia. Execute a versão curta ou longa até três vezes por dia, mas não mais. Se você estiver executando Kegels mais de três vezes por dia, estará exagerando.