As bebidas proteicas facilitam o aumento da ingestão de proteínas. Eles são um suplemento nutricional que pode ajudar se você não gosta de comer muito, mas precisa de mais proteína em sua dieta ou se é vegano ou vegetariano. Se você tiver dor de estômago depois de comer proteína ou um suplemento de proteína, pode estar comendo demais ou tendo o tipo errado de proteína.
Gorjeta
A proteína em pó pode perturbar seu estômago se você é alérgico aos ingredientes ou consome muito.
A importância da proteína
Pense na proteína como um bloco de construção para os músculos. Quando você ingere proteínas, seu corpo as decompõe em aminoácidos, que flutuam pela corrente sanguínea. Esses aminoácidos podem se combinar para formar tecido muscular onde for necessário.
Como o músculo é construído a partir de proteínas, é importante ingerir proteínas, se você quiser construir músculos. A carne de animais é abundante em proteínas. Fontes de proteínas magras, como frango e peixe, têm pouca gordura, enquanto fontes de carne vermelha, como carne bovina, têm alto teor de gordura. As fontes vegetais de proteína incluem quinoa, nozes, feijão e tofu.
Perda de proteínas e peso
Gordura, carboidratos e proteínas são os três macronutrientes. Desses três, a proteína consome mais energia para o seu corpo digerir. De fato, 20 a 30% da energia que você obtém da proteína ingerida é gasta na digestão da proteína, de acordo com um artigo de 2015 publicado no The American Journal of Clinical Nutrition.
O mesmo artigo também explica que o consumo de proteína mantém a fome afastada por mais tempo do que gordura ou carboidratos. Isso pode ser devido ao fato de que alimentos ricos em proteínas levam mais energia para quebrar e digerir do que carboidratos ou gordura. Isso também significa que pode ser cansativo para o seu sistema digestivo ingerir quantidades excessivas de proteína.
Quanta proteína comer
Para o adulto médio, as Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam consumir de 10 a 35 por cento do total de calorias provenientes de proteínas. Essa recomendação é vaga, e é por isso que alguns profissionais de saúde recomendam calcular suas necessidades de proteínas com base no seu peso.
Um artigo da Harvard Health Publishing recomenda comer 1 grama de proteína por 0, 36 libras de peso corporal. Tudo o que você precisa fazer é multiplicar seu peso corporal em libras por 0, 36 para encontrar suas necessidades diárias de proteína.
Se você está levantando pesos e tentando ganhar músculos, seus requisitos de proteína podem ser um pouco maiores. O levantamento de peso causa danos e faz com que a proteína no músculo se quebre. Para reconstruir o músculo, você deve ter uma ingestão de proteínas um pouco maior que o normal.
Quanto é muito?
Um estudo de 2018 publicado no British Journal of Sports Medicine mostra que comer mais de 1, 6 gramas por quilograma de peso corporal não tem nenhum benefício adicional. Isso se traduz em cerca de 0, 72 gramas de proteína por quilo de peso corporal.
As bebidas proteicas podem ajudá-lo a atingir esse número, mas algumas pessoas estão convencidas de que mais proteína será melhor e consumirá muito. Um artigo de 2016 publicado na Royal Society of Chemistry mostra que uma dieta de longo prazo acima de 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia pode interferir no sistema digestivo. Mantenha sua ingestão de proteínas sob controle para evitar desconforto estomacal.
Dor de estômago de proteína de soro de leite
Um dos suplementos de proteína mais populares é a proteína de soro de leite. Para fazer a proteína do soro de leite, as vacas são ordenhadas e o leite é enviado para uma fábrica. Em seguida, o leite é testado quanto à segurança. No processo de produção de queijo a partir do leite, coalhada é formada e um líquido se separa e flutua por cima. Este líquido é tomado e desidratado para se transformar em soro de leite em pó.
Como é derivado de laticínios, a proteína de soro de leite pode perturbar o estômago se você for intolerante à lactose. Quando você é intolerante à lactose, significa que não pode digerir o açúcar principal nos laticínios, que é a lactose. Mesmo se você não é intolerante à lactose, pode ser alérgico a laticínios. Verifique com seu médico se você não consegue descobrir por que a proteína do soro de leite está causando dor de estômago.
Cuidado com seu misturador
Com o que você mistura sua proteína em pó, pode mudar a tributação do seu estômago. A proteína do soro de leite é frequentemente misturada ao leite. Como é feito de laticínios, o leite torna o pó ainda melhor.
No entanto, você pode querer misturá-lo com água para torná-lo mais leve ao estômago. Se você estiver misturando seu pó em um batido com outros ingredientes, tente isolar o pó e misturá-lo com água.
Reação alérgica à proteína de soja
Optar por uma fonte vegetariana de proteína é geralmente mais seguro para o estômago, especialmente se você é intolerante à lactose. Se você mudou e ainda está tendo problemas, verifique o tipo de proteína vegetal que está usando. Se for feito de soja, você pode ter alergia à soja.
Alergia à soja é relativamente comum. A soja é uma leguminosa que a coloca na mesma família de alimentos como pinto e feijão preto. Você também pode ser alérgico a esses alimentos se não puder comer soja.
Se você é alérgico à soja e possui proteína em pó contendo soja, provavelmente terá outros sintomas além do desconforto estomacal. Você pode ter coceira nos olhos ou na garganta. Urticária com coceira pode se desenvolver em sua pele e seu peito pode ficar tenso. Consulte o seu médico para descobrir se você é alérgico à soja.
Tempo de proteína e problemas digestivos
Como as proteínas podem sobrecarregar seu sistema digestivo, você não deve tê-las muito perto de um treino intenso ou de uma competição atlética. Quando você exercita, seu fluxo sanguíneo é desviado dos órgãos internos e para os músculos. Quando isso acontece, seu sistema digestivo não recebe os recursos necessários para digerir adequadamente os alimentos.
Isso pode causar desconforto estomacal. Tente tomar seu suplemento de proteína pelo menos duas horas antes do exercício para dar tempo para digerir. Você também pode salvá-lo para depois do treino, quando o sangue começar a retornar ao sistema digestivo.
Verifique se há adoçantes artificiais
Se você optar por proteínas animais ou vegetais, tome cuidado com adoçantes artificiais. Enquanto algumas pessoas podem consumir adoçantes sem efeitos adversos, algumas pessoas relatam desconforto estomacal.
Também é possível desenvolver a síndrome do intestino irritável a partir de adoçantes como estévia e sucralose. Se seu estômago dói depois de beber sua proteína em pó, tente mudar para uma marca que não usa adoçantes.
Quando você deve trocar de marca
Seria bom poder confiar em todas as marcas de proteína em pó que você vê on-line ou nas prateleiras da sua loja, mas esse não é o caso. A fabricação de suplementos nem sempre é compatível.
Como complemento, o FDA deixa ao fabricante garantir a segurança do produto. Como o setor não é rigorosamente regulamentado, você pode não estar recebendo exatamente o que pensa estar recebendo.
Se a sua proteína em pó lhe dá dor de estômago e você não é alérgico a nenhum dos ingredientes, tente mudar de marca. Você pode estar consumindo ingredientes misteriosos.
