Os suplementos de treino podem aumentar a eficiência de suas sessões de exercício, mas esses suplementos também podem ter efeitos adversos. Embora suplementos como creatina e produtos energéticos pré-treino sejam projetados para promover efeitos positivos, alguns extratos de ervas e outros ingredientes têm efeitos colaterais conhecidos dos quais você deve estar ciente. Devido ao risco de efeitos colaterais associados aos suplementos de treino, você deve consultar um médico antes de usá-los.
Diarréia
Um dos efeitos colaterais mais comuns que você pode ter com o uso de suplementos de treino é a diarréia. A diarréia é um efeito colateral comum da creatina; você também pode sentir diarréia com suplementos pré-treino e queima de gordura, pois ambos contêm cafeína, um diurético. A diarréia também está associada ao magnésio, um mineral que promove a síntese protéica, um fator-chave na recuperação e crescimento muscular.
Danos no fígado
Embora raro, existe o potencial de danos no fígado, dependendo de quais suplementos de treino você toma. Segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland, o uso de creatina pode causar danos no fígado. Além disso, dietas ricas em proteínas podem causar ou piorar os danos ao fígado; o consumo de proteína de soro de leite ou de ganho de peso pode colocar você em risco para esse efeito, pois esses suplementos geralmente contêm um dia inteiro de proteína em apenas uma porção.
Pressão alta
O uso de alguns suplementos de treino pode causar pressão alta. Somente o exercício físico pode causar um aumento temporário da pressão arterial, e a pressão alta também é um efeito colateral conhecido da creatina e da cafeína, ambas frequentemente encontradas em suplementos pré-treino e queima de gordura.
Estômago virado
Consumir alguns suplementos de treino pode provocar uma dor de estômago. O tipo mais comum de proteína em pó é a proteína de soro de leite, derivada de produtos lácteos. Esta proteína contém a lactose de açúcar lácteo; por isso, se você é intolerante à lactose, pode sentir uma dor de estômago. A suplementação de creatina e magnésio também pode causar dores de estômago.
Danos nos rins
Muitos suplementos de treino contêm vitamina D, pois esse nutriente pode promover níveis aumentados de testosterona, de acordo com um estudo da Universidade Médica de Graz, na Áustria, publicado na edição de março de 2011 da "Hormone and Metabolic Research". No entanto, o excesso de vitamina D pode causar absorção excessiva de cálcio no intestino, o que pode causar pedras nos rins ou outros danos nos rins. Além disso, dietas ricas em proteínas e uso de creatina podem promover um risco aumentado de danos nos rins.
Insônia
A insônia é um efeito colateral comum associado à cafeína, pois estimula o sistema nervoso central. Além disso, muitos suplementos de treino contêm ioimbina, um extrato de ervas que ajuda a queimar gordura e melhorar o fluxo sanguíneo. Este também é um estimulante que pode desencadear insônia e batimentos cardíacos acelerados.
Desidratação
Muitos suplementos contendo estimulantes também causam desidratação. Eles fazem com que o corpo gere mais calor, o que causa perda de fluido corporal e aumenta o risco de desidratação, de acordo com o Human Performance Resource Center. A desidratação pode levar à letargia, batimento cardíaco acelerado, pressão arterial baixa, choque e possivelmente coma e morte, de acordo com a MedlinePlus Medical Encyclopedia.
