Depois de beber muito álcool, você pode ter uma ressaca. Os sintomas mais comuns incluem dor de cabeça, desidratação, dificuldade de concentração, batimento cardíaco acelerado, olhos vermelhos, vômitos e tontura. A maneira mais eficaz de evitar ressacas é abster-se de álcool ou beber com moderação. Se você já está enfrentando uma ressaca, as vitaminas do complexo B podem ajudar a aliviar os sintomas.
Nunca tome qualquer suplemento vitamínico sem consultar o seu médico, especialmente se você estiver combinando suplementos com álcool.
Aumento da necessidade de vitamina B
O metabolismo do álcool pode causar requisitos adicionais de vitaminas do complexo B. O álcool é um diurético, fazendo com que os bebedores precisem usar o banheiro com frequência. A micção frequente aumenta a perda de água e inúmeras vitaminas. As vitaminas do complexo B são essenciais para o metabolismo do corpo e, durante uma noite de muita bebida, serão excretadas na urina, causando uma deficiência. Tomar o complexo de vitamina B, que inclui vitamina B-1 ou tiamina, B-2 ou riboflavina, ácido fólico, B-6 e B-12, pode ajudar a aliviar os sintomas da ressaca.
Vitamina B pode ajudar a aliviar ressacas
Um suplemento contendo vitaminas B-1 e B-6 foi mostrado para ajudar a reduzir os sintomas da ressaca. O trabalho publicado no Advances in Preventive Medicine em 2012 enviou aos sujeitos um suplemento e os incentivou a tomar o suplemento antes e depois de consumir álcool. Dos indivíduos que completaram o estudo, 88% relataram uma redução nos sintomas da ressaca.
Mais pesquisas necessárias
Trabalho publicado no Quarterly Journal of Studies on Alcohol estudou o efeito de um tipo de vitamina B-6 conhecido como piritinol no desenvolvimento de ressacas. Os indivíduos receberam piritinol ou um placebo antes, durante e depois de uma festa em que bebiam álcool. Aqueles que receberam o piritinol relataram menos sintomas de ressaca na manhã seguinte do que aqueles que receberam um placebo. No entanto, como este trabalho foi publicado em 1973, são necessárias pesquisas mais atualizadas para confirmar seus benefícios.
Fontes alimentares de vitaminas do complexo B
A tiamina é encontrada em ervilhas, carne de porco, fígado, legumes e é frequentemente adicionada a diferentes produtos de grãos, como cereais, pão, macarrão, arroz e tortilhas. A riboflavina é encontrada no fígado, ovos, vegetais verde-escuros, legumes, grãos integrais e enriquecidos e leite. A niacina é encontrada no fígado, peixe, aves, carne, amendoim e grãos integrais e enriquecidos. As fontes alimentares de vitamina B-6 incluem carne de porco, carnes, grãos integrais, cereais, legumes e vegetais de folhas verdes. As fontes de folato incluem fígado, rim, vegetais folhosos verde-escuros, carnes, peixes, grãos e cereais integrais e enriquecidos, legumes e frutas cítricas. A vitamina B-12 é encontrada em fontes animais, como carnes, ovos, leite, ostras e frutos do mar.
