Seu corpo depende de um sistema químico complexo para funcionar em um nível ideal, e comer vitaminas e minerais suficientes pode manter esse sistema químico em equilíbrio. Tiques e espasmos musculares ou espasmos podem ser sintomas de ingestão insuficiente de certas vitaminas. Para a maioria das pessoas, comer uma dieta saudável impedirá a ocorrência de deficiências, mas se você desenvolver uma deficiência, a suplementação pode ser um remédio útil. Sempre verifique com seu médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação vitamínica, especialmente de vitaminas individuais.
Vitamina B-6
A vitamina B-6 é encontrada naturalmente em muitos alimentos e é uma deficiência incomum em pessoas com dietas regulares. Está envolvido na regulação da química, imunidade e metabolismo do cérebro. O Escritório de Suplementos Dietéticos recomenda uma ingestão diária para adultos de 19 a 50 anos de 1, 3 miligramas por dia. Para homens acima de 51 anos, a recomendação é de 1, 7 miligramas, enquanto para mulheres acima de 51 anos a ingestão é de 1, 5 miligramas. Uma grave deficiência de vitamina B-6 está ligada a anormalidades eletroencefalográficas - atividade neuronal no cérebro associada a tiques motores na síndrome de Tourette e transtorno obsessivo-compulsivo. A deficiência de vitamina B-6 ocorre mais comumente com a deficiência de vitamina B-12.
Vitamina b12
A vitamina B-12 é decomposta no estômago por fator intrínseco, uma proteína que ajuda na digestão da vitamina. Pessoas que têm anemia perniciosa geralmente apresentam deficiência de vitamina B-12: a anemia perniciosa impede a produção de fator intrínseco, de modo que não pode absorver a vitamina B-12. O Escritório de Suplementos Dietéticos recomenda 2, 4 microgramas de vitamina B-12 para adultos todos os dias. Uma menor ingestão pode resultar em danos nos nervos, o que pode levar a tiques motores e menos controle sobre as mãos e os pés.
Vitamina E
A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel importante que ocorre naturalmente em alguns alimentos e é adicionada como complemento a outros. A ingestão diária recomendada de vitamina E é de 15 miligramas por dia para pessoas com mais de 14 anos. A deficiência de vitamina E é rara em pessoas saudáveis, mas aqueles que têm dificuldade em digerir a gordura podem ter uma deficiência. Isso pode ser expresso como movimento muscular descoordenado ou fraqueza ou espasmo muscular.
Tiamina
A tiamina, também conhecida como vitamina B-1, desempenha um papel importante no metabolismo e na regulação da contração muscular e sinalização nervosa. A ingestão diária recomendada de tiamina é de 1 a 1, 2 miligramas por dia. A tiamina é encontrada em uma variedade de alimentos; portanto, essas recomendações são facilmente atendidas para a maioria das pessoas que seguem uma dieta saudável. A deficiência grave de tiamina - vista com mais frequência em alcoólatras - pode levar a fraqueza, fadiga e danos nos nervos.
