Os Navy SEALs são alguns dos homens mais difíceis e altamente treinados nas forças armadas americanas. Por conduzirem missões perigosas na água e em terra e, muitas vezes, sob a cobertura da escuridão, as habilidades e os requisitos para se tornar um SEAL são muito mais rigorosos do que qualquer outro ramo das Forças Armadas. Os candidatos devem ser capazes de nadar longas distâncias, pisar na água enquanto carregam peso extra, ser ativo em águas abertas e na areia e transportar coisas pesadas como barcos, diz Wes Kennedy, ex-operador de forças especiais do Canadá e proprietário de programas de treinamento de elite, que treinou Navy SEAL e outros candidatos a operações especiais. "Eles precisam se concentrar na força e no equilíbrio estrutural, tanto do lado esquerdo quanto do lado direito e da frente para trás", diz ele. "Quanto mais fortes eles podem ser, melhores podem expressar seus sistemas de energia". Pense que você pode medir? Aqui estão 13 exercícios a serem incorporados ao seu treino para aumentar a força e as habilidades necessárias - além de um esboço do teste de condicionamento físico que todos os SEALs devem passar.
Os Navy SEALs são alguns dos homens mais difíceis e altamente treinados nas forças armadas americanas. Por conduzirem missões perigosas na água e em terra e, muitas vezes, sob a cobertura da escuridão, as habilidades e os requisitos para se tornar um SEAL são muito mais rigorosos do que qualquer outro ramo das Forças Armadas. Os candidatos devem ser capazes de nadar longas distâncias, pisar na água enquanto carregam peso extra, ser ativo em águas abertas e na areia e transportar coisas pesadas como barcos, diz Wes Kennedy, ex-operador de forças especiais do Canadá e proprietário de programas de treinamento de elite, que treinou Navy SEAL e outros candidatos a operações especiais. "Eles precisam se concentrar na força e no equilíbrio estrutural, tanto do lado esquerdo quanto do lado direito e da frente para trás", diz ele. "Quanto mais fortes eles podem ser, melhores podem expressar seus sistemas de energia". Pense que você pode medir? Aqui estão 13 exercícios a serem incorporados ao seu treino para aumentar a força e as habilidades necessárias - além de um esboço do teste de condicionamento físico que todos os SEALs devem passar.
1. Imprensa de ombro com barra de pé
Os movimentos verticais são uma parte importante do treinamento de qualquer candidato ao SEAL, porque imitam movimentos funcionais, como levantar um barco sobre sua cabeça, diz Kennedy. Ele recomenda a prensa de ombro em pé para obter todos os benefícios do movimento de prensagem, incluindo força e estabilidade dos ombros. COMO FAZER: Comece em pé com uma postura adequada, mantendo uma barra com peso no nível do peito, mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros e palmas voltadas para fora. Levante a barra diretamente acima da cabeça, para que suas mãos estejam sobre seus ombros. Abaixe a barra de volta ao nível do ombro e repita, mantendo o núcleo envolvido.
Os movimentos verticais são uma parte importante do treinamento de qualquer candidato ao SEAL, porque imitam movimentos funcionais, como levantar um barco sobre sua cabeça, diz Kennedy. Ele recomenda a prensa de ombro em pé para obter todos os benefícios do movimento de prensagem, incluindo força e estabilidade dos ombros. COMO FAZER: Comece em pé com uma postura adequada, mantendo uma barra com peso no nível do peito, mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros e palmas voltadas para fora. Levante a barra diretamente acima da cabeça, para que suas mãos estejam sobre seus ombros. Abaixe a barra de volta ao nível do ombro e repita, mantendo o núcleo envolvido.
2. Pulmões reversos com halteres
"Para alcançar o equilíbrio estrutural, você precisa trabalhar com uma única perna", diz Kennedy. Inversões inversas não apenas exigem quantidades variáveis de força e amplitude de movimento de cada perna, mas também desafiam sua propriocepção e estabilidade do núcleo. Eles também ajudam a resolver os desequilíbrios estruturais que podem existir nos movimentos da frente para trás. COMO FAZER: Fique em pé enquanto segura um haltere em cada mão. Sem virar a cabeça para olhar para trás, dê um passo para trás com a perna direita e dobre os joelhos em ângulos de 90 graus. O joelho da frente deve ficar atrás dos dedos da frente e o joelho de trás deve ficar levantado do chão. Empurre a perna de trás e volte a ficar em pé.
"Para alcançar o equilíbrio estrutural, você precisa trabalhar com uma única perna", diz Kennedy. Inversões inversas não apenas exigem quantidades variáveis de força e amplitude de movimento de cada perna, mas também desafiam sua propriocepção e estabilidade do núcleo. Eles também ajudam a resolver os desequilíbrios estruturais que podem existir nos movimentos da frente para trás. COMO FAZER: Fique em pé enquanto segura um haltere em cada mão. Sem virar a cabeça para olhar para trás, dê um passo para trás com a perna direita e dobre os joelhos em ângulos de 90 graus. O joelho da frente deve ficar atrás dos dedos da frente e o joelho de trás deve ficar levantado do chão. Empurre a perna de trás e volte a ficar em pé.
3. Transporte do fazendeiro com halteres
O objetivo de um SEAL deve ser mais do que apenas passar no teste de condicionamento físico, por isso Kennedy recomenda exercícios como o transporte do fazendeiro, porque imita situações do mundo real que exigem estabilização reflexiva (ou seja, a capacidade do seu corpo de estabilizar uma carga enquanto se move). Isso não apenas aumenta sua capacidade de trabalho para marchas de ruck, mas também ajuda a evitar lesões. COMO FAZER: Selecione um haltere ou kettlebell bastante pesado que você ainda possa carregar com segurança em uma mão sem se inclinar para o lado. Enquanto segura o peso com uma mão ao seu lado, caminhe para a frente em um ritmo normal de caminhada, usando o núcleo para estabilizar o peso enquanto se move. Caminhe de um lado para o outro, vire-se e volte.
O objetivo de um SEAL deve ser mais do que apenas passar no teste de condicionamento físico, por isso Kennedy recomenda exercícios como o transporte do agricultor, porque imita situações do mundo real que exigem estabilização reflexiva (ou seja, a capacidade do seu corpo de estabilizar uma carga enquanto se move). Isso não apenas aumenta sua capacidade de trabalho para marchas de ruck, mas também ajuda a evitar lesões. COMO FAZER: Selecione um haltere ou kettlebell bastante pesado que você ainda possa carregar com segurança em uma mão sem se inclinar para o lado. Enquanto segura o peso com uma mão ao seu lado, caminhe para a frente em um ritmo normal de caminhada, usando o núcleo para estabilizar o peso enquanto se move. Caminhe de um lado para o outro, vire-se e volte.
4. Flexões
As flexões são uma parte essencial do teste de triagem física do SEAL (e um exercício SEAL muito icônico) porque exigem muita força de tração vertical. Kennedy geralmente faz com que candidatos de operações especiais realizem flexões ponderadas em representantes descendentes de cinco para dois, mas começar sem pesos é um grande desafio para as não-elites. COMO FAZER: segure a barra de puxar com as palmas voltadas para longe de você e as mãos na largura dos ombros. Contraia os músculos da parte superior das costas e levante-se até o queixo ultrapassar a barra; depois, abaixe-se completamente. Esteja ciente de que, para o teste de triagem física, os candidatos não podem balançar, chutar ou andar de bicicleta com as pernas para ajudá-los a subir por cima da barra.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.comAs flexões são uma parte essencial do teste de triagem física do SEAL (e um exercício SEAL muito icônico) porque exigem muita força de tração vertical. Kennedy geralmente faz com que candidatos de operações especiais realizem flexões ponderadas em representantes descendentes de cinco para dois, mas começar sem pesos é um grande desafio para as não-elites. COMO FAZER: segure a barra de puxar com as palmas voltadas para longe de você e as mãos na largura dos ombros. Contraia os músculos da parte superior das costas e levante-se até o queixo ultrapassar a barra; depois, abaixe-se completamente. Lembre-se de que, para o teste de triagem física, os candidatos não podem balançar, chutar ou andar de bicicleta com as pernas para ajudá-los a subir por cima da barra.
5. Burpees
"Duas coisas são realmente vitais para os SEALs: seja realmente forte e capaz de lidar com muito volume", diz Kennedy. "Eles trabalham muito por um longo período de tempo". Uma das melhores (e mais temidas) maneiras de taxar sua resistência e força é fazendo burpees. Comece com a variação padrão e, em seguida, incorpore variações como um burpee com um salto amplo ou um pull-up no final. COMO FAZER: Fique em pé com as mãos ao lado do corpo antes de soltar as mãos nos dois lados dos pés. Pule os pés em uma prancha e desça em uma flexão. Empurre para trás e pule os pés entre as mãos. A partir da posição agachada, pule o mais alto que puder. Aterre com os joelhos macios e vá diretamente para o próximo representante.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.com"Duas coisas são realmente vitais para os SEALs: seja realmente forte e capaz de lidar com muito volume", diz Kennedy. "Eles trabalham muito por um longo período de tempo". Uma das melhores (e mais temidas) maneiras de taxar sua resistência e força é fazendo burpees. Comece com a variação padrão e, em seguida, incorpore variações como um burpee com um salto amplo ou um pull-up no final. COMO FAZER: Fique em pé com as mãos ao lado do corpo antes de soltar as mãos nos dois lados dos pés. Pule os pés em uma prancha e desça em uma flexão. Empurre para trás e pule os pés entre as mãos. A partir da posição agachada, pule o mais alto que puder. Aterre com os joelhos macios e vá diretamente para o próximo representante.
6. Correr (ou andar de bicicleta ou nadar)
Embora seu foco principal esteja no fortalecimento da força, quanto mais próximo da seleção, mais candidatos a cardio começam a se incorporar, diz Kennedy. Ele normalmente faz candidatos executar duas a três vezes por semana, fazendo duas a três corridas de 10 minutos ou uma única corrida de 20 a 30 minutos. Mas se você está apenas começando seu programa de treinamento (de dois a três anos a partir da seleção), pode estar correndo zero e se concentrando mais em andar de bicicleta ou nadar, diz ele. COMO FAZER: Em um dia em que você não estiver treinando com força (ou pelo menos em extremos opostos do dia, se já estiver mais avançado e aumentando sua frequência de treinamento), reserve 45 minutos a uma hora para se aquecer, correr, esfriar e alongar. Ao correr, mantenha seus passos no lado mais curto e mantenha a parte superior do corpo relaxada. Não se preocupe em esticar os braços para impulsioná-lo para a frente, mas pense mais em puxar os cotovelos para trás do que empurrá-los para a frente.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.comEmbora seu foco principal esteja no fortalecimento da força, quanto mais próximo da seleção, mais candidatos a cardio começam a se incorporar, diz Kennedy. Ele normalmente faz candidatos executar duas a três vezes por semana, fazendo duas a três corridas de 10 minutos ou uma única corrida de 20 a 30 minutos. Mas se você está apenas começando seu programa de treinamento (de dois a três anos a partir da seleção), pode estar correndo zero e se concentrando mais em andar de bicicleta ou nadar, diz ele. COMO FAZER: Em um dia em que você não estiver treinando com força (ou pelo menos em extremos opostos do dia, se já estiver mais avançado e aumentando sua frequência de treinamento), reserve 45 minutos a uma hora para se aquecer, correr, esfriar e alongar. Ao correr, mantenha seus passos no lado mais curto e mantenha a parte superior do corpo relaxada. Não se preocupe em esticar os braços para impulsioná-lo para a frente, mas pense mais em puxar os cotovelos para trás do que empurrá-los para a frente.
7. Exercícios com bola medicinal
As abdominais são definitivamente uma parte do teste de triagem física, mas são abdominais amplificadas; portanto, se você puder fazer isso por dois minutos seguidos, o teste deve ser mais fácil. Além disso, as abdominais desenvolvem força abdominal, o que ajuda em quase tudo o que você faz. COMO FAZER: De acordo com o site do Navy SEAL para o exame físico, a forma correta é "no chão, com os joelhos dobrados aproximadamente 90 graus. Cruze os braços à sua frente com as pontas dos dedos tocando seus ombros". Mantenha esse formulário enquanto segura uma bola medicinal em frente ao peito enquanto se move pela amplitude de movimento.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.comAs abdominais são definitivamente uma parte do teste de triagem física, mas são abdominais amplificadas; portanto, se você puder fazer isso por dois minutos seguidos, o teste deve ser mais fácil. Além disso, as abdominais desenvolvem força abdominal, o que ajuda em quase tudo o que você faz. COMO FAZER: De acordo com o site do Navy SEAL para o exame físico, a forma correta é "no chão, com os joelhos dobrados aproximadamente 90 graus. Cruze os braços à sua frente com as pontas dos dedos tocando seus ombros". Mantenha esse formulário enquanto segura uma bola medicinal em frente ao peito enquanto se move pela amplitude de movimento.
8. Recusar flexões
Para que as flexões sejam contadas durante o teste de triagem física, elas "devem ser realizadas com as costas retas, pés e mãos em contato com o convés o tempo todo", de acordo com o site da SEALs. "Não é permitido desleixo; a forma adequada deve ser rigorosamente mantida." COMO FAZER: Este é outro exercício padrão retirado do exame de triagem física, mas com o desafio adicional de realizá-los enquanto inclinado em direção ao chão. Portanto, inicie essa variação com os pés elevados em um degrau ou banco e percorra a amplitude de movimento padrão, mantendo o corpo em uma linha reta da cabeça aos pés.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.comPara que as flexões sejam contadas durante o teste de triagem física, elas "devem ser realizadas com as costas retas, pés e mãos em contato com o convés o tempo todo", de acordo com o site da SEALs. "Não é permitido desleixo; a forma adequada deve ser rigorosamente mantida." COMO FAZER: Este é outro exercício padrão retirado do exame de triagem física, mas com o desafio adicional de realizá-los enquanto inclinado em direção ao chão. Portanto, inicie essa variação com os pés elevados em um degrau ou banco e percorra a amplitude de movimento padrão, mantendo o corpo em uma linha reta da cabeça aos pés.
9. Step-Ups
Como o trabalho com uma perna é vital para eliminar os desequilíbrios de força, os step-ups ajudam a resolver os problemas entre o lado direito e esquerdo e entre a frente e as costas. Kennedy recomenda que candidatos próximos à seleção aumentem sua taxa metabólica por meio de repetições mais altas e um ritmo mais lento. COMO FAZER: Fique em frente a um degrau ou caixa com altura do quadril (ou mais baixo, se você está apenas começando). Quanto mais flexibilidade do quadril e força nas pernas você tiver, maior será sua caixa. Coloque o pé direito na caixa e suba para que o pé esquerdo toque na parte superior da caixa. Desça e repita na mesma perna, fazendo todas as repetições em uma perna antes de passar para a outra.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.comComo o trabalho com uma perna é vital para eliminar os desequilíbrios de força, os step-ups ajudam a resolver os problemas entre o lado direito e esquerdo e entre a frente e as costas. Kennedy recomenda que candidatos próximos à seleção aumentem sua taxa metabólica por meio de repetições mais altas e um ritmo mais lento. COMO FAZER: Fique em frente a um degrau ou caixa com altura do quadril (ou mais baixo, se você está apenas começando). Quanto mais flexibilidade do quadril e força nas pernas você tiver, maior será sua caixa. Coloque o pé direito na caixa e suba para que o pé esquerdo toque na parte superior da caixa. Desça e repita na mesma perna, fazendo todas as repetições em uma perna antes de passar para a outra.
10. Pular corda
Embora não haja muita ênfase no cardio durante esses tipos de programas de treinamento em operações especiais, todos os candidatos em potencial devem ser ágeis e rápidos. Dependendo de como você usa sua corda de pular, você pode ter como alvo habilidades específicas - seja velocidade em subníveis simples, força e velocidade com subníveis duplos ou força de perna única com saltos de uma perna. Kennedy muitas vezes inclui AMRAP double unders por cinco minutos em programas de treinamento mais avançados e recomenda investir em uma boa corda de velocidade. COMO FAZER: Fique em pé com uma alça de pular corda em cada mão e a corda atrás de você. Passe a corda por cima da cabeça e pule por cima, à medida que se aproxima da sua frente. Gire a corda apenas com o pulso - e não com o braço inteiro. Depois de dominar o single under, tente deixar a corda passar sob seus pés duas vezes enquanto você estiver no ar para double unders.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.comEmbora não haja muita ênfase no cardio durante esses tipos de programas de treinamento em operações especiais, todos os candidatos em potencial devem ser ágeis e rápidos. Dependendo de como você usa sua corda de pular, você pode ter como alvo habilidades específicas - seja velocidade em subníveis simples, força e velocidade com subníveis duplos ou força de perna única com saltos de uma perna. Kennedy muitas vezes inclui AMRAP double unders por cinco minutos em programas de treinamento mais avançados e recomenda investir em uma boa corda de velocidade. COMO FAZER: Fique em pé com uma alça de pular corda em cada mão e a corda atrás de você. Passe a corda por cima da cabeça e pule por cima, à medida que se aproxima da sua frente. Gire a corda apenas com o pulso - e não com o braço inteiro. Depois de dominar o single under, tente deixar a corda passar sob seus pés duas vezes enquanto você estiver no ar para double unders.
11. Linhas de halteres dobradas
Outra maneira de integrar ambas as teclas de Kennedy - puxar verticalmente e trabalhar com um único membro - é através de linhas de halteres dobradas. Com muitas aplicações práticas, também é uma ótima maneira de misturar seu treinamento para que você não faça os mesmos exercícios repetidamente. COMO FAZER: Fique em pé com um pé no chão e o outro joelho apoiado em um banco ou caixa e dobre a cintura. Segure um haltere no mesmo lado da perna estendida e enfileire-o até o nível do peito. Seu cotovelo deve ficar ao lado do corpo e terminar paralelo ao tronco. Desça lentamente devagar com o controle de um representante.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.comOutra maneira de integrar ambas as teclas de Kennedy - puxar verticalmente e trabalhar com um único membro - é através de linhas de halteres dobradas. Com muitas aplicações práticas, também é uma ótima maneira de misturar seu treinamento para que você não faça os mesmos exercícios repetidamente. COMO FAZER: Fique em pé com um pé no chão e o outro joelho apoiado em um banco ou caixa e dobre a cintura. Segure um haltere no mesmo lado da perna estendida e enfileire-o até o nível do peito. Seu cotovelo deve ficar ao lado do corpo e terminar paralelo ao tronco. Desça lentamente devagar com o controle de um representante.
12. Suspensão por braço flexionado
Seu programa na parte superior do corpo não pode depender apenas de flexões, portanto essa variação parcial cria força na parte superior do corpo, ajudando-o com a amplitude de movimento e a sensação de fazer flexões. COMO FAZER: Levante-se para que seu queixo fique sobre a barra ou pule para cima. Quando o queixo estiver sobre a barra, mantenha-se o máximo de tempo possível, enquanto ainda é capaz de abaixar-se com controle depois. Como você está fadigando seus músculos rapidamente, faça apenas algumas repetições em cada treino.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.comSeu programa na parte superior do corpo não pode depender apenas de flexões, portanto essa variação parcial cria força na parte superior do corpo, ajudando-o com a amplitude de movimento e a sensação de fazer flexões. COMO FAZER: Levante-se para que seu queixo fique sobre a barra ou pule para cima. Quando o queixo estiver sobre a barra, mantenha-se o máximo de tempo possível, enquanto ainda é capaz de abaixar-se com controle depois. Como você está fadigando seus músculos rapidamente, faça apenas algumas repetições em cada treino.
13. Agachamento nas costas com barra
Independentemente de outros exercícios, o agachamento é sempre obrigatório para o fortalecimento da parte inferior do corpo. Uma das maneiras mais fáceis de aumentar o peso é com um agachamento nas costas da barra. COMO FAZER: Coloque uma barra e segure-a na parte de trás dos ombros. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e apontando levemente. Com controle, dobre os quadris para trás e dobre os joelhos como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira. Não deixe a região lombar balançar ou arquear, pois isso aumenta o risco de lesões. Quando as coxas estiverem paralelas ao chão, engate os glúteos, pressione os calcanhares, inverta o movimento e levante-se. "Certifique-se de dirigir com os calcanhares nos impulsos do glúteo", diz Kennedy. "Vai demorar um pouco para você aprender a engajar os glúteos corretamente."
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.comIndependentemente de outros exercícios, o agachamento é sempre obrigatório para o fortalecimento da parte inferior do corpo. Uma das maneiras mais fáceis de aumentar o peso é com um agachamento nas costas da barra. COMO FAZER: Coloque uma barra e segure-a na parte de trás dos ombros. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e apontando levemente. Com controle, dobre os quadris para trás e dobre os joelhos como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira. Não deixe a região lombar balançar ou arquear, pois isso aumenta o risco de lesões. Quando as coxas estiverem paralelas ao chão, engate os glúteos, pressione os calcanhares, inverta o movimento e levante-se. "Certifique-se de dirigir com os calcanhares nos impulsos do glúteo", diz Kennedy. "Vai demorar um pouco para você aprender a engajar os glúteos corretamente."
Teste de Rastreio Físico Navy SEAL
Quer ver se você está fisicamente apto o suficiente para ser um SEAL? Aqui está o teste que todos os SEALs devem passar para serem considerados para este ramo de serviço de elite. 1. Nade 500 jardas usando uma corrida lateral ou a nado peito. Tempo do objetivo: 12 minutos e 30 segundos (os tempos competitivos são mais próximos de 10 minutos e 30 segundos). 2. Descanse 10 minutos. 3. Flexões militares por dois minutos. Objetivo: 42 a 79 flexões. 4. Descanse dois minutos. 5. abdominais completos por dois minutos. Objetivo: 50 a 79 abdominais. 6. Descanse dois minutos. 7. Faça pelo menos seis flexões ininterruptas sem limite de tempo, mas você desejará apontar para mais perto de 11 para ser considerado competitivo. 8. Descanse 10 minutos. 9. Corra 2, 4 quilômetros. Tempo do objetivo: 11 minutos (10 minutos e 20 segundos para um tempo competitivo).
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.comQuer ver se você está fisicamente apto o suficiente para ser um SEAL? Aqui está o teste que todos os SEALs devem passar para serem considerados para este ramo de serviço de elite. 1. Nade 500 jardas usando uma corrida lateral ou a nado peito. Tempo do objetivo: 12 minutos e 30 segundos (os tempos competitivos são mais próximos de 10 minutos e 30 segundos). 2. Descanse 10 minutos. 3. Flexões militares por dois minutos. Objetivo: 42 a 79 flexões. 4. Descanse dois minutos. 5. abdominais completos por dois minutos. Objetivo: 50 a 79 abdominais. 6. Descanse dois minutos. 7. Faça pelo menos seis flexões ininterruptas sem limite de tempo, mas você desejará apontar para mais perto de 11 para ser considerado competitivo. 8. Descanse 10 minutos. 9. Corra 2, 4 quilômetros. Tempo do objetivo: 11 minutos (10 minutos e 20 segundos para um tempo competitivo).
O que você acha?
Esses exercícios foram mais difíceis ou mais fáceis do que você imaginava para o treinamento do Navy SEAL? Você tentou o teste de condicionamento físico? Como você se empilhou? Lembre-se, esses homens treinam durante anos antes de fazer o teste (e metade deles nem termina), portanto, não se esforce para superar o que é seguro ou inteligente. Você já treinou como candidato a operações especiais antes (ou conhece alguém que tenha)? Se você estiver interessado, procure um personal trainer on-line como Wes Kennedy, da Elite Training Programs, para desenvolver um programa adaptado ao seu nível de condicionamento físico. Qual o maior evento ou posição em que você já treinou? Compartilhe seus pensamentos, histórias e perguntas com a comunidade Livestrong.com nos comentários abaixo!
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.comEsses exercícios foram mais difíceis ou mais fáceis do que você imaginava para o treinamento do Navy SEAL? Você tentou o teste de condicionamento físico? Como você se empilhou? Lembre-se, esses homens treinam durante anos antes de fazer o teste (e metade deles nem termina), portanto, não se esforce para superar o que é seguro ou inteligente. Você já treinou como candidato a operações especiais antes (ou conhece alguém que tenha)? Se você estiver interessado, procure um personal trainer on-line como Wes Kennedy, da Elite Training Programs, para desenvolver um programa adaptado ao seu nível de condicionamento físico. Qual o maior evento ou posição em que você já treinou? Compartilhe seus pensamentos, histórias e perguntas com a comunidade Livestrong.com nos comentários abaixo!
