A constipação ocorre quando as fezes são difíceis de passar ou você as passa com pouca frequência. A condição pode causar dores musculares devido a cólicas constantes no estômago ou ao esticar o pescoço, as costas e as pernas na tentativa de passar pelas fezes. O resultado pode ser músculos tão tensos e doloridos que você sente que se envolveu em uma sessão intensa de levantamento de peso. Para aliviar essa tensão, você pode realizar exercícios de alongamento para aliviar dores e dores musculares após a constipação. Sempre converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios depois de constipar.
Tensão muscular nas pernas
Esforçar-se ao tentar passar pelas fezes pode resultar em dor e tensão nas pernas, especialmente na parte de trás das pernas. Para aliviar essa dor nas pernas, estique os músculos dos isquiotibiais. O exercício separado de alongamento das pernas estica as pernas e estimula o intestino grosso e o intestino delgado. Comece em pé, com os pés um pouco abaixo da largura dos ombros, e dobre para a frente como se estivesse dobrando o corpo ao meio. Mova a cabeça em direção à perna direita para aprofundar o alongamento. Mantenha pressionado por 15 a 30 segundos e depois mude para a perna esquerda. Se for difícil executar esse alongamento em pé, você poderá realizá-lo enquanto estiver sentado com as pernas à sua frente.
Alongamentos do pescoço
Suas pernas não são a única área em que seus músculos ficam tensos devido à constipação. Você também pode esticar os músculos do pescoço enquanto se agacha para passar pelas fezes. Para aliviar a tensão dos músculos do pescoço, você pode esticar a cabeça para um lado como se estivesse tocando a orelha no ombro e mudar para o outro ombro. Tocar o queixo no peito também pode esticar a parte de trás do pescoço. Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos para obter o máximo de benefícios.
Poses para aliviar o estômago
Cólicas intensas devido à constipação podem causar uma sensação geral de tensão no estômago. Para aliviar essas dores, tente exercícios de ioga para frente. Esses exercícios liberam gases retidos no estômago que podem contribuir para cãibras. Um exemplo é a pose de uma perna para aliviar o vento. Para realizar este exercício, deite-se de costas com as pernas estendidas. Traga a perna direita em direção à cabeça enquanto levanta a parte superior das costas do chão. Segure o joelho com as duas mãos, sentindo o ar escapar do estômago. Mantenha pressionado por três a cinco segundos, depois solte e repita no lado oposto.
Caminhada
Embora seja um exercício cardiovascular simples, caminhar oferece uma oportunidade para você se alongar e se mover após a constipação e a tensão muscular. Caminhar incentiva o movimento das fezes através do intestino para reduzir futuras incidências de constipação. Se você não se exercita há algum tempo, limite suas sessões de caminhada a pequenos incrementos de tempo, como 10 a 15 minutos.
