A decisão de amamentar pode ser saudável para você e seu bebê, mas muitas vezes complica suas tentativas de perder peso - especialmente a feia gordura da barriga pós-parto. Ser privado de sono e sentir que não pode deixar seu bebê por longos períodos de tempo podem criar o desejo de comer e fazer com que o exercício pareça impossível. Comer calorias adequadas e nutritivas para manter o suprimento de leite é de suma importância. Use a enfermagem para motivá-lo a limpar sua dieta e incluir alimentos específicos que podem realmente ajudá-lo a perder a gordura da barriga.
Passo 1
Não sinta pressão para desmamar, a fim de perder gordura da barriga. Amamente seu bebê para ajudar a reduzir a gordura armazenada durante a gravidez para ajudar a se preparar para a amamentação.
Passo 2
Apontar para uma perda gradual de peso. Planeje levar pelo menos 10 meses para retornar ao seu peso pré-gravidez e não tente se esforçar nas primeiras seis semanas, pois a restrição calórica pode afetar o suprimento de leite. Ajuste sua ingestão calórica para perder cerca de 1 kg e, no máximo, 2 libras. por semana.
etapa 3
Faça com que as calorias ingeridas sejam da mais alta qualidade nutricional para proteger seus níveis de energia e garantir que a qualidade do seu leite permaneça alta. Evite a conveniência lanches como batatas fritas e fast food para o jantar, pois muitas vezes contêm barriga saliente gorduras trans. Faça com que cada refeição contenha proteínas magras e carboidratos saudáveis.
Passo 4
Coma grãos integrais em vez de farinhas refinadas. Selecione pão integral, arroz integral, quinoa e aveia porque, como relatou um estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia publicado em uma edição de 2008 do "American Journal of Clinical Nutrition", comer grãos integrais em vez de refinados, enquanto segue uma dieta de baixas calorias, incentiva o peso perda na barriga. Consuma grãos integrais para fornecer o bônus adicional de enchimento de fibras, o que auxilia na irregularidade pós-parto.
Etapa 5
Lanche em alimentos ricos em fibras e gorduras monoinsaturadas. Manter a abundância de frutas e legumes frescos cortados nas maçãs geladeira, tentar, figos, aipo, pepinos e pimentões como de alto volume, alimentos de baixa caloria para ajudar a saciar o apetite de enfermagem voraz. Experimente pequenas porções de nozes em vez de biscoitos e biscoitos. Cozinhe com azeite ou óleo de canola porque, como relatado em um estudo na revista "Diabetes Care" em 2007, a inclusão de gorduras monoinsaturadas no lugar de gorduras saturadas reduz a gordura na barriga.
Etapa 6
Participe de exercícios moderados pelo menos cinco dias por semana. Leve o bebê para passear no carrinho. Troque de babá com outra nova mãe para que cada um tenha um tempo a sós para correr ou visitar a academia. O exercício cardiovascular não afetará o suprimento de leite e ajudará a atingir a gordura da barriga, como mostra um estudo da Universidade de Illinois publicado em uma edição de 2009 do "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism".
Coisas que você precisa
-
Proteínas magras
Grãos integrais
Gorduras monoinsaturadas
Frutas e legumes frescos
Nozes
Azeite e óleo de canola
Gorjeta
Traga seu parceiro a bordo com seus esforços de perda de peso - peça para ajudá-lo a preparar refeições saudáveis e apoiar seus esforços para se exercitar.
Atenção
Tenha cuidado para não perder peso muito rapidamente, porque a perda rápida de peso (mais de 2 libras por semana) pode levar você a liberar toxinas na corrente sanguínea e contaminar o leite.
