Nem todo mundo tem tempo para ir à academia para fazer os 30 minutos diários de exercícios físicos recomendados pela American Heart Association. Usar pesos nos tornozelos e pulsos que se encaixam discretamente em suas roupas pode parecer uma opção atraente para se exercitar enquanto realiza suas atividades diárias habituais. A maioria dos pesos é volumosa e pode escorregar nos pulsos ou pernas para que as pessoas possam vê-los, mas existem algumas marcas projetadas para ficarem escondidas sob a roupa.
Pesos de tornozelo BodyTogs
Os BodyTogs para pernas são pesos finos que envolvem as pernas, estendendo-se dos tornozelos até um pouco abaixo dos joelhos. Esses pesos se encaixam em calças ou saias longas. Os pesos de 5 libras vêm em pequenas, médias, grandes ou extra grandes, com base na circunferência de seus bezerros. Eles cabem bezerros entre 11, 5 polegadas a 18 polegadas. Meça sua panturrilha na maior parte para garantir que seu pedido seja do tamanho correto. Os preços em 2014 variam de US $ 45, 95 a US $ 79, 99.
Pesos de pulso BodyTogs
Os pesos dos pulsos do BodyTogs for Arms são enrolados nos antebraços, dos pulsos até logo abaixo dos cotovelos, para que sejam facilmente escondidos sob mangas compridas. Eles estão disponíveis como um peso de 3, 3 libras em dois tamanhos. O tamanho pequeno a médio se ajusta a uma circunferência do antebraço de 20 a 30 cm, enquanto o tamanho grande a extra grande acomoda os antebraços de 30 a 30 cm. Os preços atuais variam de US $ 42, 95 a US $ 69, 99.
Pesos de tornozelo / punho de York
Os pesos de York da York Fitness são usados nos pulsos ou nos tornozelos. São finas, leves e ajustáveis com uma alça de gancho e laço. Como são ajustáveis e não são volumosos, cabem perfeitamente sob a sua roupa. Os pesos de tornozelo / punho de York têm uma textura macia com menor probabilidade de irritar a pele com desgaste prolongado.
Usando os pesos
Usar os pesos dos tornozelos e pulsos do BodyTogs enquanto caminhava em uma esteira causou aumento da freqüência cardíaca em um estudo realizado por Frank Wyatt, professor associado de cinesiologia da Universidade Estadual do Meio-Oeste em Wichita Falls, Texas. Embora você possa se exercitar mais usando esses pesos, geralmente os pesos dos tornozelos não são recomendados para exercícios de caminhada rápida, porque podem sobrecarregar os músculos das articulações e das pernas do tornozelo, aumentando suas chances de lesão. No entanto, a realização de exercícios de treinamento de força para as pernas com pesos no tornozelo pode tonificar as pernas e impedir ou até reverter a perda de massa óssea, que combate a osteopenia.
