Conhecer sua frequência cardíaca basal ou o número de vezes que seu coração bate por minuto em repouso pode ajudá-lo a avaliar e monitorar sua saúde cardiovascular. Fatores como estado emocional, temperatura corporal, níveis hormonais, níveis de estresse e atividade podem afetar sua linha de base e causar uma pulsação baixa ou alta.
Por esses motivos, a American Heart Association recomenda que você verifique sua frequência cardíaca medindo seu pulso de manhã logo após o despertar. Essa medida, conhecida como freqüência cardíaca em repouso, permitirá determinar uma freqüência cardíaca "basal" a ser usada na avaliação da saúde do coração e no cálculo da meta e da freqüência cardíaca máxima durante o exercício.
Determine sua frequência cardíaca
Você pode verificar sua frequência cardíaca em quatro etapas fáceis e rápidas:
- Coloque as pontas de dois ou três dedos suavemente contra a parte inferior do pulso oposto. Um local ideal é logo abaixo da articulação do punho, no lado mais próximo do seu polegar.
- Pressione suavemente e mova as pontas dos dedos com cuidado até sentir o sangue fluindo nos vasos abaixo da pele.
- Conte o número de batidas ou pulsos que você sente durante 10 segundos. Use um relógio que mede segundos para garantir que o tempo da sua contagem seja preciso.
- Multiplique o número de batidas contadas por seis. Este é o seu pulso em repouso, ou frequência cardíaca basal, medida em batimentos por minuto.
Outra opção para esse cálculo é contar o número de batimentos cardíacos em seis segundos e multiplicar o resultado por 10. Se você fizer isso, verifique seu pulso várias vezes para obter uma medida mais precisa. Se você preferir evitar cálculos, pode contar o número de batimentos por 60 segundos completos.
Gorjeta
- Se você tiver problemas para sentir sua pulsação no pulso, coloque as duas pontas dos dedos suavemente contra o lado da garganta para sentir os vasos sanguíneos no pescoço.
- Encontre seus níveis basais de freqüência cardíaca, verificando seu pulso enquanto você estiver em repouso por um minuto inteiro. Você também pode contar as batidas por 10 segundos e multiplicar esse número por seis.
- Para uma medição mais precisa, considere verificar seu pulso duas ou três vezes e calcular a média dos resultados.
Fatores que afetam a freqüência cardíaca
De acordo com a American Heart Association, uma frequência cardíaca em repouso de 60 a 100 batimentos por minuto é considerada normal para a maioria dos adultos, enquanto os atletas podem ter uma frequência cardíaca tão baixa quanto 40 a 60 batimentos por minuto. Se a sua frequência cardíaca basal estiver fora deste intervalo ou estiver perto de fazê-lo, consulte um médico o mais rápido possível para avaliar sua saúde cardiovascular.
Medicamentos como betabloqueadores e medicamentos da tireóide podem causar uma taxa de pulso baixa ou alta, respectivamente. Se você estiver tomando esses medicamentos e tiver uma freqüência cardíaca anormal em repouso, consulte seu médico, pois pode ser necessário ajustar sua dose. Angústia emocional, obesidade e temperaturas mais quentes do ar também podem aumentar a freqüência cardíaca em repouso.
