Após um dia difícil na academia, você pode descobrir que não consegue estender completamente os braços, porque eles ficam firmes após o treino. A exaustão e a dor muscular são normais após um exercício desafiador de levantamento de peso, mas os sintomas devem resolver em alguns dias com os cuidados em casa.
Levantar pesos pesados demais para o seu nível de condicionamento físico ou levantar de forma inadequada pode causar lesões. Se a dor e a falta de mobilidade articular continuarem, pode ser o sinal de uma condição ou lesão mais grave.
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Braços apertados após um treino
A dor muscular de início tardio, ou DOMS, é a dor muscular normal que você experimenta após um treino duro, especialmente se estiver introduzindo novos exercícios ou aumentando a intensidade do seu treinamento. Embora a causa específica do DOMS não seja comprovada, a pesquisa sugere que ela é causada pelas micro-lágrimas nas fibras musculares que ocorrem quando você tensiona seus músculos.
Tratamento da dor muscular de início tardio
A gravidade da dor muscular pós-exercício depende da intensidade do levantamento de peso e do nível de condicionamento físico. A dor muscular geralmente começa no dia seguinte ao treino e se resolve em alguns dias. Se a dor for grave o suficiente, você poderá descobrir que não pode estender o braço após o treino.
Durante a recuperação, não realize exercícios extenuantes de levantamento de peso, mas continue em movimento. Exercícios leves e alongamentos podem ajudar a reduzir o desconforto e acelerar a recuperação. Massagem leve, usando um rolo de espuma e aplicando frio nos músculos doloridos também pode ajudar.
Inflamação e lesão do tendão
O cotovelo do jogador de golfe é um tendão comum e lesão muscular que pode ser causada por uma técnica inadequada de levantamento de peso. Os sintomas incluem dor na parte interna do cotovelo, rigidez, dormência e fraqueza no punho e nas mãos.
Consulte o seu médico se você acha que tem o cotovelo de golfista ou qualquer outra inflamação ou lesão no tendão. As opções de tratamento incluem analgésicos, repouso e gelo. Usar uma cinta de cotovelo pode ajudar a reduzir a tensão adicional no cotovelo.
Condições médicas graves
Além da dor muscular e das articulações, você pode sentir urina escura, diminuição da micção e fadiga. Consulte o seu médico imediatamente se tiver estes sintomas.
Prevenção de dores musculares e lesões
Levantar pesos com forma inadequada provavelmente causará ferimentos. Considere trabalhar com um personal trainer para aprender movimentos corretos e estabelecer uma rotina de exercícios apropriada ao seu nível de condicionamento físico. Aumente a intensidade e o peso lentamente e certifique-se de aquecer e esfriar após o treino para evitar dores e ferimentos extremos.
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Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou levantamento de peso.
Quando consultar um médico
Embora a dor muscular seja normal, outras condições e lesões graves também podem causar a incapacidade de endireitar o braço após levantar pesos. Consulte o seu médico se tiver sintomas como:
- Dor ou inchaço nas articulações
- Dor que começa subitamente durante o exercício
- Dor muscular que não começa a melhorar após 48 horas
- Urina escura ou diminuição da micção
- Febre
