Ficar na cama com as cobertas sobre a cabeça pode parecer uma ótima idéia durante esse período do mês. O exercício físico é uma opção mais saudável. De acordo com o FamilyDoctor.org, 30 minutos de exercícios aeróbicos regulares ajudam a aliviar cólicas, inchaço, mudanças de humor e outros sintomas associados à menstruação e síndrome pré-menstrual, ou TPM.
Exercício aeróbico
Durante a menstruação, muitas mulheres experimentam uma queda de energia e entusiasmo - especialmente o entusiasmo em relação à academia. Em vez de enlatar a academia por uma semana, faça seu treino regular, como correr em uma esteira, com intensidade moderada. Exercícios moderadamente intensos podem ajudar a aliviar cãibras e reduzir inchaço desconfortável. A atividade física também acelera a circulação sanguínea, o que pode ajudar a aliviar dores de cabeça associadas à menstruação. A atividade física também libera hormônios do bem-estar, que combatem o mau humor.
Ioga
O Yoga concentra-se nas técnicas de respiração e relaxamento que podem aliviar o estresse e a tensão, aumentar o fluxo de sangue e oxigênio ao redor do corpo e estabelecer o sistema nervoso. Também fornece tempo para você se concentrar em suas emoções e pode ajudá-lo a lidar melhor e comunicar seus sentimentos e necessidades. Alongamentos direcionados ao abdômen podem ajudar a aliviar os músculos uterinos dolorosos. Tente poses diferentes, como o gato, cobra, peixe ou cachorro voltado para baixo.
Levantar pesos
outras considerações
Escute seu corpo. Se o exercício parece ser demais para você, não há problema em ficar em casa e descansar. Por outro lado, muito exercício pode resultar em períodos irregulares ou pulados, além de outros sintomas semelhantes à TPM, como mau humor, fadiga, dores musculares, insônia e perda de apetite.
Incorpore um ou dois dias de descanso em seu plano de treino para permitir que seu corpo tenha tempo de sobra para se recuperar do exercício. Se você tiver períodos irregulares ou ignorados ou outros sintomas desconfortáveis ou graves da menstruação, marque uma consulta com seu médico. Ela pode ser capaz de identificar a causa dos seus problemas de menstruação.
