Dietas de três dias são dietas rápidas para perder peso, que prometem perder 10 quilos em apenas 72 horas. Conhecido por muitos nomes, incluindo a Cleveland Clinic Diet, a American Heart Association Diet ou a Kaiser Diet, o plano de refeições específico também pode ser referido ao nomear a dieta. Às vezes, é a dieta de beterraba de três dias ou a dieta de cachorro-quente e sorvete de três dias. Por qualquer nome, é um plano alimentar não saudável que faz promessas de perda de peso que não pode cumprir.
Visão geral da dieta
A dieta da beterraba de três dias inclui outros alimentos além da beterraba, mas não inclui uma variedade de alimentos saudáveis, nem fornece calorias ou nutrientes adequados. É uma dieta muito baixa em calorias - a ingestão média é de apenas 700 calorias por dia. A dieta em si é rígida, três pequenas refeições por dia, sem lanche entre as refeições permitidas. Algumas versões da dieta sugerem que você repita o programa toda semana até atingir suas metas de perda de peso.
Plano de refeição
O plano de refeições é simples e não são permitidas substituições. Você pode beber apenas bebidas não calóricas, como café preto, chá simples e água. O café da manhã é uma porção de fruta, uma porção de carboidrato complexo e uma porção de proteína animal. O almoço é simplesmente uma porção de proteína e um carboidrato complexo. O jantar é a maior refeição do dia e inclui duas porções de proteína, uma fruta, uma porção de vegetais verdes e 1 xícara de beterraba, seguida por uma pequena porção de sorvete de baunilha.
Nutrição de beterraba
Beterraba não tem poder mágico de queima de gordura, nem ajuda na perda de peso. A beterraba é um vegetal de raiz com amido, rico em fibras e uma excelente fonte de vitamina C e folato. Tanto os verdes quanto a raiz podem ser consumidos, embora a dieta de três dias exija as raízes. Beterraba é baixa em calorias; 1 xícara contém menos de 60 calorias, mas fornece 10% do seu RDA para fibra. A beterraba é rica em manganês, ferro e cobre e contém 10% de sua necessidade diária de vitamina C.
Perda de peso
Você pode perder peso com a dieta de beterraba de três dias, mas apenas porque é uma redução drástica de calorias para a maioria das pessoas. Grande parte do peso que você perde será o peso da água e recuperará rapidamente quando sua dieta de três dias terminar. Existem efeitos colaterais associados a dietas com baixas calorias, que incluem desequilíbrio eletrolítico e hipoglicemia. Sinais de baixo nível de açúcar no sangue são dores de cabeça, fome, fadiga, tremores e mudanças de humor. Sempre converse com seu médico antes de iniciar um VLCD. A dieta da beterraba de três dias não é apropriada para adolescentes ou adultos mais velhos e pode piorar condições médicas pré-existentes.
