Ashley Donahoo perdeu 137 quilos usando o MyPlate Calorie Tracker do LIVESTRONG.COM para rastrear suas refeições e exercícios, e ela está compartilhando suas dicas, truques e segredos conosco para ajudar mais leitores do LIVESTRONG a alcançar o sucesso na perda de peso.
Em junho de 2010 (com 25 anos de idade, mãe de dois filhos), Ashley pesava quase 200 quilos e disse que se sentia cansada o tempo todo. Além do mais, ela era pré-diabética e sofria de depressão.
Quando o marido pediu que ela desse uma volta com ele, Ashley nem chegou à primeira esquina antes de ficar completamente sem fôlego. Esse foi o momento decisivo em que ela percebeu que era essencial mudar de vida e perder peso.
Depois de usar o MyPlate Calorie Tracker do LIVESTRONG.COM por dois anos, Ashley foi tão bem-sucedida que apareceu na capa da edição de janeiro de 2013 da revista People "Half Their Size".
Falei com Ashley por telefone para saber exatamente como ela perdeu peso. Aqui está o que ela me disse:
1. Acompanhe o que você come e seja honesto.
O primeiro pode parecer óbvio, mas nos seus primeiros dias usando o LIVESTRONG.COM Calorie Tracker, não se preocupe em tentar "fazer dieta" ou mudar o que você come. Apenas certifique-se de acompanhar tudo o que você come ou bebe com calorias. Isso inclui sucos, creme ou açúcar no café, água com vitaminas e / ou álcool. O que você encontra pode ser revelador! "Eu não tinha ideia do quanto eu estava comendo até ver os números para mim", diz Ashley.
O Calorie Tracker do LIVESTRONG.COM calculará qual deve ser o seu objetivo diário de atingir as suas metas de perda de peso. Se o número da sua meta parecer muito difícil de início, tente comer 250 calorias a menos do que a quantidade total de calorias diárias que você ingeria nos primeiros dias de rastreamento. Se você fizer isso (e cumpri-lo por 7 dias seguidos), poderá perder meio quilo por semana. Como uma libra equivale a 3.500 calorias, para perder uma libra por semana, você precisa consumir 500 calorias a menos por dia por sete dias consecutivos.
2. Digite todas as suas receitas no LIVESTRONG.COM Calorie Tracker (e ajuste-as e melhore-as).
Existem milhares de receitas inseridas pelos membros do LIVESTRONG.COM que amam refeições saborosas e saudáveis. Você pode navegar ou pesquisar para encontrar novas receitas e também pode inserir suas próprias receitas no sistema para descobrir quantas calorias, gorduras, carboidratos e proteínas estão realmente nos alimentos que você cozinha.
"Coloque as receitas da família no LIVESTRONG Calorie Tracker e, em seguida, você poderá editá-las e alterar os ingredientes para torná-las mais saudáveis e com menos calorias, se necessário", recomenda Ashley. "O sistema mostra como as calorias por porção mudam quando você ajusta um ingrediente ou quantidade de um ingrediente na receita. É muito legal!" Também torna rápido e fácil rastrear uma receita específica sempre que você a comer no futuro.
Como inserir uma receita no LIVESTRONG.COM Calorie Tracker:
A. Clique no botão "Rastrear" para acessar o rastreador de calorias do LIVESTRONG.COM.
B. Clique na guia azul "Minhas receitas", localizada abaixo da lista de refeições.
C. Clique no texto azul que diz "Criar uma receita" para começar a criar sua receita personalizada.
D. Dê à sua receita um nome e uma breve descrição. Você tem a opção de fazer upload de uma foto e especificar se deseja compartilhar sua receita com a comunidade LIVESTRONG ou mantê-la em sigilo apenas para seu uso.
E. Siga as etapas para adicionar ingredientes da receita, especificar quantidades e criar instruções detalhadas.
F. Categorize sua receita ainda mais na etapa final, adicionando detalhes como Curso de refeições, Tipo de cozinha, Tipo de dieta, etc. Clique na caixa azul "Criar receita" para concluir o processo.
"Enquanto eu cozinhava ou cozinhava o jantar todas as noites", explica Ashley, "eu inseria essa receita específica no MyPlate". Ashley me disse que a funcionalidade da receita do LIVESTRONG.COM Calorie Tracker era educativa para ela, ensinando-a a alterar e atualizar as receitas da família para torná-las mais saudáveis. Ela disse que o marido perdeu 60 quilos nos últimos dois anos e meio desde que começaram a rastrear suas refeições e a "editar" os jantares da família no LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
3. Acompanhe seu café da manhã no meio da manhã e, em seguida, "acompanhe" o que você comerá no almoço e no jantar.
Ashley mencionou que costumava rastrear o que havia tomado no café da manhã no MyPlate no meio da manhã e depois "pré-rastreava" inserindo o que achava que deveria ou deveria comer no almoço e / ou jantar ( antes de realmente comeu), baseando-se em permanecer sob sua alocação total de calorias durante o dia. Dessa forma, ela podia ver como determinados almoços e jantares afetariam sua capacidade de permanecer dentro da faixa de calorias do dia.
"Há responsabilidade em rastrear com antecedência e comprometer-se a comer uma certa refeição", diz Ashley.
4. Sempre faça o pré-controle de seus lanches.
Ashley me disse que, se houvesse algo que ela queria comer como lanche, como um iogurte grego, ela entraria no MyPlate antes de comê-lo. Dessa forma, ela podia ver se a ingestão desse item em particular (junto com o jantar pré-planejado já no sistema e tudo o que ela já havia comido no café da manhã ou no jantar) a pressionaria sobre sua meta de calorias do dia.
"Se eu estivesse com fome e com fome no meio do dia", explicou Ashley, "eu entraria no LIVESTRONG e veria o painel do MyPlate para me certificar de que havia registrado tudo o que havia comido até agora naquele dia e para me lembrar quantas calorias que eu havia deixado para o dia inteiro - depois eu entrava no lanche que queria comer para ver como isso afetava meu total diário ". Às vezes, ver o efeito em seus totais diários convenceu Ashley a não comer o lanche ou a escolher um lanche mais saudável.
5. Se você ainda estiver com fome depois de comer o almoço ou o jantar que deveria, adicione mais vegetais.
Um dos jantares favoritos de Ashley é um lombo pequeno com um lado de feijão verde. Ela diz que, se ainda estiver com fome quando terminar de comer, voltará a comer mais feijões verdes, em vez de comer uma segunda porção de carne ou ir para a sobremesa.
Contanto que você os prepare com simplicidade, a maioria dos vegetais não é rica em calorias _, _ para que você possa comer mais deles sem exceder tremendamente as quantidades de calorias do dia.
6. Antes de comer fora de um restaurante, planeje sua refeição e faça o pré-acompanhamento.
Quando você sabe que vai a um restaurante para almoçar ou jantar com seus colegas de trabalho ou sua família, Ashley recomenda planejar o que você vai comer antes do tempo.
Muitos restaurantes em todo o país (principalmente restaurantes em cadeia e restaurantes de fast food) têm seus itens de menu listados no LIVESTRONG.COM Calorie Tracker, para que você possa rastreá-los rápida e facilmente.
Para procurar itens de menu em um restaurante específico, basta digitar o nome do restaurante na caixa "O que você comeu?"
7. Acompanhe sua atividade e faça exercícios também.
Ashley enfatiza a importância de encontrar uma atividade saudável de que você goste e também de monitorar sua forma física dentro do LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. Quando ela começou sua jornada para perder peso, ela caminhava ou fazia um DVD de ioga em casa. Agora que perdeu 137 quilos, ela gosta de correr, correr e girar também.
Para acompanhar suas atividades de condicionamento físico, vá ao LIVESTRONG.COM Calorie Tracker e clique na guia "Exercise" ao lado da grande caixa azul "Food". Digite uma atividade na caixa e indique por quanto tempo você a fez.
É útil ver uma estimativa personalizada de quantas calorias você queimou. Às vezes, parece menos do que você esperava. Isso pode ajudá-lo a evitar excessos na próxima refeição, se você pensar: "Fazer jogging por 30 minutos queimava 300 calorias, talvez não valha a pena cancelar todo o meu trabalho duro com esse pedaço de pizza".
8. Pesar semanalmente.
"Eu usei o rastreador de peso LIVESTRONG.COM e sempre tentei pesar uma ou duas vezes por semana", disse Ashely. "Isso me manteve na pista." Para acessar o rastreador de peso, acesse o LIVESTRONG.COM Calorie Tracker e clique na guia "Progresso". Pese-se de manhã e registre seu peso ao registrar seu café da manhã. Isso ajudará a mantê-lo atento aos seus objetivos alimentares durante o dia.
9. Faça o download do aplicativo móvel MyPlate para seu Android ou iPhone.
Como muitas vezes acabamos comendo quando estamos em trânsito e longe de nossos computadores, qualquer pessoa que tenha um Android ou iPhone deve obter o aplicativo móvel MyPlate para um registro conveniente. Aqui estão as informações no aplicativo MyPlate para iPhone e aqui no aplicativo MyPlate Android.
Ashley está usando o aplicativo MyPlate para Android e diz que o marido (que também perdeu 60 quilos também o está usando). "Meu marido adora o aplicativo MyPlate para Android!" Disse Ashley.
O que você acha?
Você está usando o rastreador de calorias LIVESTRONG.COM? Nesse caso, espero que as dicas de Ashley o ajudem em sua jornada de perda de peso. Se você tem sua própria perda de peso ou dicas, truques ou perguntas do MyPlate, compartilhe-as comigo nos comentários abaixo ou no Twitter - eu sou @jessdandy.
