A dieta de Atkins é um tipo de dieta cetogênica ou com pouco carboidrato. A dieta queima gorduras a um ritmo acelerado, não fornecendo açúcar para queimar. Embora os livros de Atkins digam "coma o quanto quiser", essa não é necessariamente a melhor opção para todos. Embora a idéia de comer nada além de bacon e ovos possa ser atraente para alguns, não é o melhor programa para obter sucesso na perda de peso com uma dieta pobre em carboidratos. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de dieta ou exercício.
Exercício
Enquanto fazer dieta pode funcionar para perder peso - ou gordura corporal -, a dieta e o exercício juntos funcionam muito melhor. Se você não está exercitando no momento, não precisa de um programa ou plano complicado: comece a caminhar todas as manhãs e faça exercícios de peso corporal à noite. Isso ajuda a aumentar seu metabolismo e acelerar sua perda de gordura. Caminhar, além de flexões, polichinelos e outros exercícios que você aprendeu na aula de ginástica da escola, pode dar-lhe uma vantagem sobre seus objetivos de perda de peso.
Proteína
Para seguir a dieta de Atkins, você ainda precisa ingerir proteína suficiente - uma dieta pobre em carboidratos não significa comer o que quiser. Seu corpo requer proteínas e os aminoácidos que compõem as proteínas, e a única maneira de obtê-las é através de sua dieta. Você precisa obter pelo menos 30% de suas calorias de proteínas para evitar a perda muscular, observa um artigo de 2005 no "American Journal of Clinical Nutrition". Caso contrário, seu metabolismo diminui à medida que você perde massa muscular e não queima gordura com a mesma eficácia.
Calorias
Embora a dieta de Atkins possa ser tão eficaz quanto qualquer outra dieta para perda de peso, ainda é possível comer em excesso enquanto estiver nessa dieta; portanto, acompanhe sua ingestão calórica e ajuste suas calorias de acordo. Não faça cortes drásticos, pois isso pode levar à fome extrema e a falhas na dieta. Corte 100 calorias por dia e acompanhe seu progresso por duas semanas. Se a sua perda de gordura aumentou, você está bem; caso contrário, corte mais 100 calorias. Não se apresse - você não acumulou a gordura extra durante a noite, por isso levará um tempo para se livrar dela também.
Tipos de gordura
Embora toda gordura tenha 9 calorias por grama, nem todas as gorduras são igualmente saudáveis. Enquanto estiver na dieta de Atkins, ainda é melhor limitar as gorduras saturadas, como as encontradas no bacon e na maioria dos alimentos fritos, todos com alto teor de ácidos graxos trans. As gorduras monossaturadas e poli-artaturadas são mais saudáveis e os ácidos graxos essenciais produzem hormônios críticos, como a testosterona, responsável pela reconstrução e reparo muscular. Se você não está produzindo testosterona suficiente, sua capacidade de perder peso é comprometida.
