Imagine o seguinte: você está correndo por uma rua arborizada e arborizada, com o sol brilhando no rosto, sentindo o sangue correndo pelas veias… quando, de repente, seus músculos abdominais começam a doer. O que está acontecendo?
Gorjeta
Se você sentir dores e dores abdominais após um longo período, provavelmente isso se deve a fadiga abdominal normal ou dor muscular de início tardio; se a dor persistir, pode ser devido a uma lesão.
Por que os abdominais estão doloridos depois de correr
Ao correr, você usa principalmente os glúteos, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e flexores do quadril, mas os músculos abdominais e da parte superior do corpo também estão se exercitando. Seu núcleo fornece estabilidade, mantém o corpo ereto e é uma parte vital do seu movimento. Portanto, não é de admirar que você sofra abdominais doloridos depois de uma longa corrida, especialmente se você é iniciante ou aumentou sua distância ou a intensidade de suas corridas.
De acordo com uma entrevista com Steven Magness (autor de The Science of Running ) na Wired, "Quando você está correndo, seu diafragma está trabalhando mais do que o esperado". Correr pode realmente fazer com que você force um ligamento conectando seu diafragma aos músculos abdominais, daí a possível dor ou cãibra que você sente em seu núcleo.
Como lidar com dores de estômago
Em resumo, se seus abdominais estiverem doloridos após a corrida, provavelmente é porque você está exercitando seu núcleo de maneiras novas e intensas. No entanto, se você estiver com dor real, isso pode ser devido a várias razões.
De acordo com o Runner's World , a dor no abdômen pós-corrida pode ser devido a uma inflamação da articulação onde os ossos pubianos se encontram, uma fratura por estresse, um problema com um de seus órgãos no abdômen ou pélvis ou inflamação dos músculos adutores do quadril. Se você sentir dor de estômago persistente após uma corrida, é melhor procurar atendimento médico profissional para que o tratamento apropriado possa começar.
Como evitar dores de estômago
Para evitar dores nos abdominais inferiores após a corrida, tente algumas medidas preventivas: a saber, adicionando treinamento com pesos e exercícios abdominais ao seu regime de condicionamento físico, mantendo-se hidratado, alongando-se antes e depois de uma corrida e reabastecendo sua energia após a corrida.
O WebMD recomenda aquecimento e alongamento por pelo menos cinco minutos antes e depois da corrida. Isso pode incluir alongamentos na panturrilha, ioga leve ou caminhada, o que pode reduzir bastante a rigidez e a dor muscular e ajudar a prevenir lesões.
Para ajudar a fortalecer os músculos abdominais e centrais (a provável razão de você estar com dor), adicione algum treinamento com pesos e exercícios abdominais, como flexões ou abdominais, à mistura. Finalmente, mantenha-se adequadamente hidratado para repor os eletrólitos perdidos no suor e tente comer algumas proteínas após o treino para manter os níveis de energia elevados.
