Ferir o tendão de Aquiles pode ser extremamente doloroso. Você usa muito o agrupamento de tendões de Aquiles, por exemplo, em pé e andando. Portanto, uma lesão pode ser especialmente inconveniente, pois afeta quase todos os seus movimentos. Após o período inicial de recuperação, talvez seja necessário abster-se de exercícios e esportes até que o tendão se cure completamente. Enquanto isso, exercícios de alongamento podem ajudar a manter sua amplitude de movimento antes de começar novamente o exercício de baixo impacto. Verifique primeiro com o seu médico para ter certeza de que está pronto.
Tempo de recuperação
Durante as primeiras 48 a 72 horas após a lesão, descanse completamente o tornozelo. Lesões no tendão de Aquiles geralmente são o resultado de um tornozelo enrolado, causando tensões ou lágrimas. Pode se tornar uma lesão dolorosa e recorrente se não for tratada adequadamente. Aplique a técnica RICE - descanso, gelo, compressão, elevação - até procurar atendimento médico nos primeiros dois ou três dias.
Contra-indicações de exercícios
Dependendo da gravidade da lesão, seu médico pode pedir para você evitar o exercício até que o tornozelo esteja completamente curado, cerca de seis a oito semanas. Isso ocorre porque mais lesões nos tendões antes da cicatrização podem resultar em tendinite de Aquiles, uma condição dolorosa e permanente em que os músculos e tendões do tornozelo doem rotineiramente. É importante que você preste atenção às advertências do seu médico sobre exercícios. Se você tiver uma tensão menos séria versus uma lágrima dolorosa, poderá se exercitar mais cedo.
Alongamento de Reabilitação
Embora você não tenha permissão para se exercitar durante o processo de cicatrização, esticar o tornozelo de uma posição sentada e em pé pode ajudar a reabilitar o tornozelo e manter a amplitude de movimento. Os exercícios para tornozelo incluem sentar em uma cadeira e soletrar o alfabeto no ar com o dedão do pé, ou realizar flexões e pontos no tornozelo. Quando você conseguir se levantar, posicione-se de frente para um pé longe de uma parede. Incline-se com o tronco e coloque as mãos na parede, mantendo os pés plantados. Depois, dê um passo para trás com o tornozelo dolorido e pressione o pé em direção ao chão. Pare se o alongamento se tornar doloroso.
Exercício seguro
Depois que seu médico declarar que você se recuperou totalmente e conseguir se exercitar novamente, comece devagar e desenvolva a intensidade com a qual você estava se exercitando antes da lesão. Exercitar-se muito pode levar a uma lesão recorrente e retardar o seu progresso. Inicialmente, tente exercícios que não pressionam os tornozelos, como hidroginástica ou ciclismo. À medida que seu tornozelo ficar mais forte, aumente a intensidade do seu treino e adicione tipos de exercícios de maior impacto à sua rotina.
