Quebrar o dedo do pé não parece grande coisa - mas assim que você pressiona o pé, esse porquinho machucado com certeza grita de agonia.
A boa notícia é que as fraturas simples dos dedos curam relativamente rápido - entre quatro a seis semanas em média. Além disso, o tratamento de uma fratura no dedo do pé geralmente é simples. "Colocar um tapinha" no dedo do pé quebrado em um dedo adjacente pode ajudar a aliviar a dor enquanto o dedo está se recuperando.
Fique longe de seus pés o máximo possível nos dias seguintes à lesão. À medida que a dor diminui, você pode começar a suportar peso e experimentar movimentos e exercícios que se sentem confortáveis.
Cardio com um dedo quebrado
Exercitar-se com o dedo quebrado pode ser difícil, mas não impossível. Evite atividades esportivas ou de caminhada excessivas que envolvam o carregamento dos dedos dos pés. Evite qualquer cardio de alto impacto que exija pressão do pé até que o médico o liberte.
O exercício das fraturas pode ser ajudado com o uso de sapatos com uma biqueira mais larga, usando fita adesiva para estabilização do local da fratura e espaçadores para apoiar o alinhamento. Além disso, qualquer exercício cardio que não envolva a elevação do calcanhar do chão é considerado seguro.
A piscina é perfeita
Exercitar-se na piscina é uma ótima maneira de fazer exercícios aeróbicos com pouco ou nenhum impacto no dedo quebrado. A flutuabilidade da água permite que você mantenha todo o peso do seu dedo do pé e a versatilidade da piscina permite que você escolha entre vários exercícios. Você pode nadar, fazer uma aula de hidroginástica e até mesmo fazer algumas corridas na piscina (use um dispositivo de flutuação na cintura para impedir que você bata no fundo).
Use seus braços
Além de nadar, a máquina de remo é possivelmente a melhor atividade cardiovascular quando você está lidando com um dedo quebrado. Se a sua pausa também limitar o uso do pé, você ainda poderá usar o assento em uma posição estável e com a parte superior do corpo para fazer o coração disparar.
Da próxima vez que você for ao ginásio, verifique se eles têm uma bicicleta de braço ou um ergômetro na parte superior do corpo. Esta única máquina para exercícios aeróbicos na parte superior do corpo faz o coração disparar sem ter que pressionar o dedo machucado.
Ciclismo e elíptico
Andar de bicicleta ergométrica é seguro com o dedo quebrado, desde que você permaneça sentado. Mesmo ao levantar os calcanhares, ele não cria forças de reação no solo - em outras palavras, é de baixo impacto. Use um sapato de sola rígida para proteger o dedo do pé e abrir espaço para inchaço.
A máquina elíptica mantém o pé em uma posição e elimina o movimento estridente que acompanha a corrida. Preste atenção ao seu calcanhar, pois ele se eleva da plataforma. Tente minimizar o levantamento e, se sentir alguma dor ou desconforto no dedo do pé, pare o exercício e tente outra coisa.
