Pode ser difícil o suficiente manter-se motivado para se exercitar regularmente sem o incômodo adicional de dores nas costas causadas pelo treino. Dor nas costas de exercícios em esteira pode variar de irritante a grave e debilitante. Assim como ocorre com outros tipos de dor, a solução surge quando você determina o que está causando inicialmente a dor.
Locais prováveis
O preparador físico Ben Cohn observa dois lugares em que as pessoas que usam esteiras frequentemente reclamam de dores nas costas musculares - a parte inferior das costas e a parte superior das costas ou ombros. Os dois locais podem indicar iterações diferentes da mesma causa básica. Cohn também diz que a dor deve estar nos músculos. A dor nas articulações ou órgãos das costas geralmente tem causas diferentes e mais graves.
Causas prováveis
A dor muscular nas costas após o uso de uma esteira, diz a correspondente de saúde Nicki Anderson, geralmente vem de má postura durante o treino. A boa postura inclui ficar em pé com a coluna ereta, mas relaxada, com os abdominais envolvidos e a cabeça para a frente. Se você correr encostado nas barras da esteira, isso pode estressar os músculos da parte superior das costas e dos ombros. Se você correr com o corpo curvado ou inclinado, isso força os músculos das costas para trabalhar mais. Em ambos os casos, o resultado pode ser dor nesses músculos sobrecarregados.
Run It Out
Às vezes, você pisa na esteira e sente dores musculares nas costas. Desde que seja uma dor muscular menor, como a que você pode sentir no dia seguinte ao treino, Cohn aconselha a estender o aquecimento para aliviar a dor do músculo. Dentro de cinco minutos, você deve sentir a dor desaparecendo à medida que o sangue flui através do músculo. Dor grave não deve acabar.
Contramedidas
A melhor maneira de evitar a maioria das dores nas costas causadas por um treino em esteira, diz Anderson, é correr com uma postura adequada. Se você não tiver certeza de como, peça a um personal trainer ou outra pessoa qualificada para assistir sua corrida. Sua postura é como qualquer outro hábito - levará um tempo para se treinar para mudar a maneira como você faz isso. No entanto, o resultado final serão melhores exercícios com menos dor posteriormente. Também pode ser útil tomar ibuprofeno ou outro anti-inflamatório imediatamente após os exercícios, de preferência com um copo grande de água.
Outra dor
Este conselho é para dores nas costas que parecem dor nos músculos das costas. Se sentir dores pontadas ou rasgadas ou se a dor parecer vir de ossos ou órgãos, interrompa o exercício imediatamente. Verifique com seu médico antes de continuar seus exercícios. Muitas lesões serão exacerbadas pela continuação do exercício.
