Tremores musculares relacionados ao exercício podem acontecer a qualquer pessoa, independentemente do seu nível de condicionamento físico, idade ou sexo. Pode ser causado por uma variedade de fatores e más escolhas. Como às vezes pode sinalizar uma condição subjacente mais grave, é importante entender por que os músculos trêmulos podem ocorrer durante o exercício e como podem ser tratados.
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Músculos tremem durante exercícios intensos devido à fadiga enquanto você empurra seu corpo durante um treino. Desidratação e baixo nível de açúcar no sangue também podem causar ou aumentar o risco de tremor muscular.
Sintomas de tremor muscular
Os músculos trêmulos durante o exercício podem variar de tremor leve a tremor extremo. Qualquer músculo do corpo pode ser afetado, incluindo pernas, abdominais e braços. Tremer pode ser incontrolável e pode ocorrer quando você está esticando os músculos ou mesmo enquanto eles estão em repouso.
Sintomas adicionais podem incluir cansaço, cãibras musculares e uma diminuição no desempenho muscular. Seus músculos podem até ceder se os tremores forem graves, causando o colapso.
O que causa tremores musculares?
A tremor relacionada ao exercício ocorre quando os músculos naturalmente diminuem e se alongam com a atividade física. Essas contrações normalmente acontecem sem problemas, mas durante o exercício, alguns músculos podem ficar fatigados, causando tremores e tremores.
Embora essa ação tremendo se torne menos perceptível à medida que seus músculos se tornam mais fortes e pode sustentar o exercício por mais tempo, ela pode se desenvolver se seus músculos não estiverem acostumados com o tipo de exercício que você está realizando, se você aumentar a intensidade do exercício ou se exercitar por algum tempo. muito tempo sem fazer pausas adequadas e manter a hidratação adequada.
Seu corpo também libera subprodutos metabólicos, como ácido lático, quando você se exercita, que pode causar tremores e fadiga. Se o ácido láctico se acumular e seu corpo não conseguir limpá-lo rápido o suficiente, poderá resultar em acidose láctica, o que pode causar cãibras musculares e sensação de queimação. Isso resolverá rapidamente com descanso.
Nutrição inadequada, hipoglicemia ou baixo nível de açúcar no sangue e falta de hidratação também podem causar tremores.
Tratar agitação muscular relacionada ao exercício
Diminua a intensidade do seu treino e faça pausas, conforme necessário. Pesquisa publicada em 2016 na revista Experimental Physiology sugere descansar por dois a três minutos entre as séries de exercícios.
Mantenha-se hidratado antes, durante e após o treino. Pare e beba um copo de água ou faça um lanche rico em carboidratos se suspeitar de tremores devido à desidratação ou má nutrição ou baixo nível de açúcar no sangue.
Como prevenir tremores musculares
Breaking Muscle recomenda mover enquanto você descansa entre exercícios ou séries. Por exemplo, ande ou mude para um grupo muscular diferente, em vez de se sentar. Isso ajudará seus músculos a se recuperarem mais facilmente de exercícios intensos. Isso pode ajudar a obter oxigênio circulando em seu sistema, diminuir a concentração de ácido lático e diminuir a fadiga.
Relaxe diminuindo gradualmente sua atividade e permitindo que sua frequência cardíaca retorne lentamente ao normal por um período de cinco minutos. Isso ajudará a remover subprodutos metabólicos do sangue e dos músculos, ajudando a reduzir tremores e fadiga.
Quando procurar atendimento médico
Consulte um médico se o tremor for intenso ou persistir por muito tempo após o exercício. Pode ser um sintoma de uma condição médica subjacente, como a doença de Parkinson ou um tremor essencial. Segundo o MedLinePlus, esses tremores podem ser causados por sérias condições subjacentes, como tumor cerebral, esclerose múltipla, tireóide hiperativa ou acidente vascular cerebral.
