Desde sua invenção em 1979, o ginásio em casa Bowflex oferece uma abordagem diferente ao treinamento com pesos. Em vez de usar halteres tradicionais e placas de peso, o Bowflex PR1000 permite prender acessórios de exercícios em barras flexíveis, com direitos autorais de "barras flexíveis". São possíveis mais de 30 exercícios no Bowflex PR1000 usando seus acessórios de exercícios, e você pode combinar esses exercícios de várias maneiras diferentes para um treino total do corpo que atenda às suas metas de condicionamento físico.
Corpo melhor em vinte minutos
O treino corporal de 20 minutos é geralmente promovido nos infomerciais Bowflex como uma maneira rápida e fácil de obter um corpo melhor. Durante a rotina, você realiza o supino, fileiras de latas sentadas, filas de cruzadas sentadas, cachos de bíceps, flexões de tríceps, elevações de panturrilha, leg press, resistência à rotação do tronco e cachos abdominais sentados. Selecione um peso que permita realizar 10 a 15 repetições antes da falha muscular e faça uma série de cada exercício com descanso mínimo entre as séries.
Condicionamento Geral Avançado
Você pode usar o treino avançado de condicionamento geral com o Bowflex PR1000 depois de desenvolver um nível básico de força com a rotina corporal de 20 minutos. É semelhante à rotina básica em que você executa um treino total do corpo usando 10 a 12 repetições por exercício. A principal diferença é que você usa apenas seis ou sete exercícios por sessão. Bowflex recomenda o uso de um "sistema de divisão", onde você treina diferentes grupos musculares em dias diferentes. Portanto, você pode trabalhar o peito, os ombros e os braços no primeiro e terceiro exercícios da semana, enquanto treina as costas, o tronco e as pernas no segundo treino da semana.
Treinamento em circuito aeróbico
Se seu principal objetivo é a perda de peso com o Bowflex PR1000, a empresa recomenda o verdadeiro programa de treinamento em circuito aeróbico. Para executar este exercício, você executa um único conjunto de supino, leg press, filas sentadas, elevações da panturrilha e flexões abdominais sentadas por oito a 12 repetições. No entanto, em vez de descansar entre cada exercício, você realiza 30 a 60 segundos de um exercício aeróbico, como correr no local ou subir escadas. Você pode completar o circuito inteiro quantas vezes quiser em 20 a 60 minutos por sessão de treino.
Construção de músculos
Embora o Bowflex PR1000 ofereça apenas um máximo de 210 libras. em resistência através das barras de força, você ainda pode obter um treino sólido de treinamento de força com o ginásio em casa. A empresa recomenda uma divisão de três dias em que você trabalha o peito e os ombros na segunda-feira, as costas e os braços na quarta-feira e as pernas e o tronco na sexta-feira. Durante cada treino, você seleciona de dois a quatro exercícios por grupo muscular, como as costas sentadas e as flexões rígidas dos braços ao trabalhar as costas. Execute cada exercício por duas a quatro séries durante o treino, com cada série contendo cinco a oito repetições.
