Exercícios de intensidade moderada por 30 minutos ou mais na maioria dos dias da semana podem reduzir efetivamente seus riscos de desenvolver doenças cardíacas, câncer e obesidade. Para a maioria das pessoas, caminhar e correr são formas eficientes e convenientes de exercício cardiovascular. A corrida, que se situa entre essas duas atividades, também oferece vários benefícios à saúde.
Controle e perda de peso
A Faculdade de Medicina de Harvard diz que meia hora de uma rotina de intervalo de caminhada pode ajudar um atleta de 100 kg. pessoa queimar 180 calorias. Em comparação, correr a 8 km / h queima 240 calorias. Considerando o fato de fazer jogging não ser tão exigente quanto correr, os benefícios da perda de peso são substanciais. A corrida também pode ser o programa de treinamento perfeito para pessoas que desejam progredir para a corrida em alta velocidade.
Ossos mais fortes
Correr é uma atividade de sustentação de peso que ajuda a melhorar a densidade e a força óssea. Um estudo de 2001 da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição concluiu que homens que jogavam tinham ossos mais fortes do que aqueles que eram fisicamente inativos. O exercício é tão benéfico que participar dele tão raramente quanto uma vez por mês também melhora a massa óssea.
Prevenção e Gerenciamento de Problemas Conjuntos
Ao contrário da crença popular, correr pode realmente ser benéfico para pessoas com artrite reumatóide, diz a Arthritis Foundation. O exercício melhora a força, o bem-estar mental e a capacidade de realizar atividades diárias. A corrida também pode afastar a osteoartrite e a osteoporose, porque ajuda a controlar o peso e fortalece os ossos e os músculos ao redor das articulações. Pessoas com artrite devem consultar seus médicos antes de iniciar qualquer atividade física e evitar exercer articulações inchadas ou doloridas.
Saúde Cardiovascular Melhorada
Jogging ajuda a controlar sua pressão arterial, açúcar no sangue e níveis de colesterol. Pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas e derrames. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, os corredores são menos propensos a continuar ou a fumar, o que pode levar a uma série de outras doenças. Jogging também melhora o seu humor e reduz os sentimentos de depressão, ansiedade e estresse.
