As calorias podem ser boas e ruins, pois fornecem combustível ao seu corpo, mas também podem levar a um ganho de peso indesejado. Sabendo que todo mundo se diverte de vez em quando, qual é a melhor maneira de queimar calorias extras ao longo do dia - e quanto tempo leva para queimar calorias andando?
Gorjeta
O tempo que leva para queimar 100 calorias andando depende do seu tamanho físico (peso) e nível de intensidade. Por exemplo, uma pessoa de 50 quilos andando em ritmo acelerado queima 100 calorias em aproximadamente 20 minutos.
Como calcular calorias queimadas
Segundo o Conselho Americano de Exercício, vários fatores influenciam o número de calorias que você queima com a atividade física a cada semana. Quantas vezes uma pessoa exercita (frequência), o nível de esforço (intensidade) e a duração de uma sessão de treino (duração) desempenham sua parte no gasto calórico.
Em outras palavras, exercícios mais regulares e intensos levam a um número maior de calorias queimadas. Mas o que você talvez não saiba é que seu peso também desempenha um papel importante.
Para estimar o número de calorias queimadas durante uma atividade física específica, os treinadores recomendam o uso de valores de MET (Metabolic Equivalent of Task) e algumas contas simples. Os valores do TEM são números designados pelo Conselho Americano de Exercício para correlacionar-se com todos os tipos de atividades, desde caminhar até remar, realizar tarefas domésticas e muito mais. Para calcular as calorias queimadas durante uma atividade, você deve começar convertendo seu peso de libras para quilogramas.
Digamos que você é uma pessoa de 50 quilos. Primeiro, você dividiria seu peso (neste caso, 150 libras) por 2, 2 para obter um resultado de aproximadamente 68 kg. Então, você usaria uma equação matemática simples. Valor de MET x 3, 5 x peso corporal (kg) / 200 = calorias queimadas por minuto. Em seguida, basta multiplicar esse número pelo número de minutos que você passou exercitando.
Digamos que, neste caso, a atividade que você está realizando seja andar de bicicleta "geral", que tem um valor MET de 8, 0, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Portanto, 8 x 3, 5 x 68 kg / 200 é igual a 9, 52 calorias queimadas em um minuto. Multiplique isso por 60 minutos e você queimou um total de 571 calorias. Se uma pessoa de 40 kg fizesse a mesma atividade de bicicleta por uma hora, ela queimaria mais - aproximadamente 722 calorias.
Existem muitos atalhos para estimar as calorias queimadas - se o cálculo usando o valor do TEM não é o seu problema. Você sempre pode acessar o site do Conselho Americano no Exercício e determinar seu gasto calórico inserindo seu peso e tipo de atividade.
Caminhe para queimar calorias
Quanto tempo leva para queimar calorias andando? Esta é uma pergunta que todos deveriam saber, porque, muitas vezes, a caminhada é negligenciada como exercício. A verdade é que fazer pequenas caminhadas ao longo do dia pode adicionar calorias extras queimadas.
Para uma pessoa de 150 libras queimar 100 calorias andando, seria necessário caminhar em um ritmo acelerado (valor MET de 4, 3) por aproximadamente 20 minutos. Se você tiver apenas 20 minutos para se afastar de sua mesa por um breve intervalo, tente fazer uma caminhada rápida para queimar calorias mais rapidamente.
Lembre-se de que uma pessoa de 40 kg queima mais calorias andando nas mesmas velocidades. É importante lembrar que, às vezes, quando as pessoas saem para comer juntas, a pessoa de 80 kg come a mesma refeição (e número de calorias) que a pessoa de 80 kg, mas a queima com uma taxa muito diferente. Lembre-se do que você consome, principalmente se seu objetivo é a perda de peso, pois certos alimentos podem ter mais calorias do que você imagina.
Como queimar 100 calorias
De acordo com a Obesity Medicine Association, caminhar pode ser uma ótima opção para indivíduos com sobrepeso ou obesidade. Isso ocorre porque eles são mais propensos a lesões de treino associadas a movimentos de alto impacto, como correr ou pular, que aumentam o torque nas articulações de sustentação de peso. Mas caminhar - mesmo que esteja no seu quarto - ainda queima calorias e oferece uma opção de baixo impacto para reduzir o risco.
Para queimar 100 calorias no seu quarto, tente marchar no lugar enquanto assiste TV, ouve música ou sintoniza seu podcast favorito para se distrair. Como o nível de intensidade desempenha um fator significativo no gasto de energia, torne seus movimentos mais acentuados e agressivos marchando com o joelho alto ou adicionando alguns movimentos do braço acima e para baixo. Selecione uma lista de reprodução com músicas que você gosta que tenham uma batida forte para mantê-lo se movendo rapidamente e se divertindo.
Lembre-se também de que marchar ou caminhar no local não é o único método de queimar calorias no seu quarto. Você também pode incorporar estocadas, agachamentos, flexões, polichinelos, abdominais, tábuas e muito mais com muito pouco espaço para trabalhar.
E se isso for demais, você também pode gastar tempo limpando a desordem em casa ou fazendo o trabalho no quintal para queimar calorias. As atividades domésticas também têm um valor MET - que inclui trabalhos domésticos, como limpeza e varredura (valor MET de 3, 5) e trabalho no quintal (valor MET de 5, 0).
Apenas continue andando
Apenas continue nadando… apenas continue nadando… Lembre-se do lema que Dory continuou cantando no filme Procurando Nemo ? Bem, ela estava interessada em alguma coisa. Defina como meta seguir em frente, continuar andando e continuar queimando calorias durante o dia. Você não apenas queima mais calorias em movimento, como também levanta e levanta a cadeira.
Os pesquisadores estudaram os perigos de sentar e viver um estilo de vida sedentário e o que eles descobriram é alarmante. Ficar sentado o dia todo pode levar a todos os tipos de problemas nos quadris e nas costas. Também pode contribuir para varizes, níveis mais altos de ansiedade e depressão e maiores chances de desenvolver certos tipos de câncer e doenças cardíacas.
Tente agendar um horário no seu calendário para alcançar a linha de base semanal de atividade física (no mínimo). A American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana. Planeje, comprometa-se e faça parte do seu estilo de vida. Seu futuro eu agradecerá.
