As flexões são um ótimo exercício para adicionar à sua rotina, pois trabalham os músculos do seu corpo inteiro. Principalmente, as flexões se concentram na parte superior do corpo, trabalhando o peito, os braços e a parte superior das costas, mas também ativam os músculos do núcleo e das pernas enquanto você mantém uma posição reta na prancha do corpo.
A dor muscular, especialmente se você não está acostumado a fazer flexões, é normal. Se a dor não começar a se dissipar após alguns dias, pode ser um sinal de lesão mais grave. A dor no ombro causada pelas flexões pode ocorrer devido ao movimento repetitivo das flexões, principalmente se forem feitas de forma inadequada. Isso pode pressionar o manguito rotador e causar ferimentos.
Tipos de lesões do manguito rotador
O manguito rotador é composto por quatro músculos e tendões que se ligam à omoplata, braço e costelas. Esses tendões ajudam a articulação do ombro a girar.
A tendinite do manguito rotador é uma lesão comum. É a inflamação de um dos tendões da articulação do ombro. A inflamação pode causar enfraquecimento dos tendões e resultar em uma ruptura no tendão. A bursite do ombro é a inflamação do fluido que lubrifica os tendões do manguito rotador.
Além de flexões, outros tipos de movimentos repetitivos também podem ferir o manguito rotador, incluindo natação, trabalhos de construção e pintura. Movimentos repentinos ou incorretos, como jogar esportes ou iniciar um cortador de grama, também podem causar ferimentos.
Diagnóstico da lesão
O seu médico fará um exame físico e solicitará que você faça vários movimentos para determinar a localização da lesão. Uma ressonância magnética ou raio-X também pode ser necessária.
Tratamento de uma lesão no manguito rotador
Em muitos casos, o tratamento leva de quatro a seis semanas, aconselha o Drugs.com, embora possa demorar mais, dependendo da gravidade da lesão. As opções de tratamento podem incluir repouso, medicamentos anti-inflamatórios não esteróides, injeções de corticosteróides e fisioterapia. Algumas lágrimas podem exigir cirurgia para reparar a lesão.
Exercício com uma lesão no manguito rotador
Certos alongamentos e exercícios ajudarão a aliviar a dor e fortalecer o manguito rotador. Consulte seu médico ou fisioterapeuta antes de realizar qualquer exercício com uma lesão no manguito rotador.
Prevenção de lesões por flexão
A forma adequada ajudará a evitar dores nos ombros devido a flexões:
- Comece em uma posição de prancha. Suas mãos devem estar sob seus ombros, com os braços esticados.
- Endireite as pernas e mantenha o corpo reto e a coluna em uma posição neutra.
- Dobre os cotovelos para abaixar o peito perto do chão.
- Endireite os cotovelos para elevar o corpo de volta à posição inicial.
Ao realizar a flexão, mantenha seu núcleo firme e reto. Não deixe as costas caírem ou os quadris se levantem.
Realizar a flexão muito rápido ou abaixar muito para baixo com a posição incorreta do cotovelo pode causar rotação externa extrema no ombro e contribuir para problemas no manguito rotador. Faça o movimento o mais suave possível para evitar abalar o ombro.
Atenção
Os músculos doloridos dos ombros das flexões são normais, mas a dor não é. Se as flexões doerem seu ombro, pare e consulte seu médico para evitar lesões.
