O treinamento balístico é comumente usado pelos atletas para desenvolver explosividade e força. Ao acelerar e liberar peso no espaço livre, o corpo do atleta recruta fibras musculares de contração rápida, que são diretamente responsáveis pelo crescimento e pela força. Os movimentos balísticos exigem que o sistema nervoso central coordene e produza a maior quantidade de força no menor tempo.
Agachamentos de pulo
O agachamento com salto cria força, velocidade e potência e melhora sua taxa de desenvolvimento de força. O movimento de alta velocidade irá acionar o sistema nervoso, aumentando a produção neural e o recrutamento muscular. Para executar um agachamento com salto, comece na posição correta e salte verticalmente do chão, retornando à posição inicial de maneira controlada. Eles também podem ser usados no início de um treino de pernas para melhorar ainda mais o trabalho de força.
Push Presses
Uma prensa de pressão é semelhante a uma prensa militar, exceto que o movimento começa nas pernas. Comece em pé com a barra na altura da clavícula apoiada nas mãos. Faça um agachamento de um quarto, mergulhando rapidamente e depois exploda até a extensão total do quadril. Quando você começar a finalizar o movimento da perna, concentre-se em pressionar a barra para cima como uma pressão no ombro. Quando a barra passar pela testa, trave-a completamente acima da cabeça. Todas as juntas do chão até os pulsos devem estar completamente alinhadas, com o peso travado no alto.
Kettlebells
Os exercícios de Kettlebell desenvolvem força e resistência, melhoram o cardio e aumentam a força de preensão. Os movimentos básicos, como o balanço, o arrebatar e o arremesso, envolvem todo o corpo de uma só vez. Muitos exercícios balísticos tradicionais podem ser realizados com kettlebells, além de movimentos específicos do kettlebell, como o swing.
Dicas para lembrar
Antes de incorporar movimentos balísticos aos seus treinos, é melhor desenvolver força com movimentos em cadeia fechada. Aperfeiçoe sua forma e técnica antes de avançar para posições mais avançadas ou carregar exercícios com peso. Trabalhe com um treinador ou um observador experiente para garantir a execução correta de cada exercício. Se, por qualquer motivo, sentir alguma dor, interrompa imediatamente o exercício e procure atendimento médico adequado.
