Ao dedicar tempo à academia, você gostaria de saber que ainda está queimando calorias após o treino. Quando você se exercita, seu corpo obtém a energia necessária para a atividade sustentada queimando as calorias armazenadas.
Quando você realiza exercícios aeróbicos, seu corpo continua queimando calorias por um curto período de tempo, até algumas horas, após o término do treino. Quando você realiza exercícios de treinamento de força, como levantamento de peso, aumenta permanentemente sua capacidade de queima de calorias, aumentando a oferta de tecido muscular do seu corpo.
Gorjeta
Embora seu corpo continue a queimar calorias extras por algumas horas após o treino, a construção de mais músculos aumentará o número de calorias que seu corpo queima o tempo todo.
Queimadura pós-treino
Exercícios aeróbicos, como natação e ciclismo, provocam queima de calorias pós-treino, fazendo você mover seus membros repetidamente por períodos relativamente longos. Atividades de baixa intensidade como caminhar fazem você queimar um número bastante pequeno de calorias extras, enquanto uma atividade de alta intensidade como correr pode fazer com que você queime mais de 1.400 calorias em uma única hora.
Depois de terminar um exercício aeróbico, seu corpo volta gradualmente ao seu nível normal de uso de calorias. Para praticantes experientes que se envolvem em atividades de alta intensidade, a queima de calorias aumentada pode continuar por várias horas após o término de uma sessão de exercícios.
Efeitos do treinamento de força
Durante um treino típico de levantamento de peso, você queima cerca de 180 a 266 calorias em uma hora, de acordo com a Harvard Health Publishing. No entanto, levantamento de peso, exercícios de ginástica e outros exercícios de treinamento de força também aumentam gradualmente o tamanho dos seus músculos.
Cada quilo de tecido muscular ajuda seu corpo a queimar mais calorias em repouso, e esse processo de queima não se limita às horas após a sessão de exercícios. À medida que o tamanho de seus músculos aumenta, seu corpo queima ainda mais reservas de calorias todos os dias para atender às suas necessidades energéticas contínuas.
Programas combinados de exercícios
Para queimar calorias e controlar seu peso, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que você pratique exercícios aeróbicos e treinamento de força. A atividade aeróbica, incluindo qualquer atividade realizada em um nível moderado a vigoroso, deve ser realizada por um período mínimo de 150 minutos por semana.
O CDC também aponta que os benefícios do exercício para a saúde são ainda maiores se você executar mais de 300 minutos por semana. Se você é iniciante ou não pratica exercícios há muito tempo, converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Normalmente, você começará com pequenas quantidades de exercício e aumentará seus esforços gradualmente.
Considerações para iniciantes
Se você é um novo exercitador, normalmente não será capaz de se exercitar em uma intensidade que promova queima de calorias prolongada após um treino aeróbico, observa o SpineUniverse. Se você iniciar um programa de treinamento de força, geralmente começará a aumentar o tamanho e a força dos músculos em questão de várias semanas.
Você pode se beneficiar de atividades aeróbicas, mesmo que apenas se exercite por 10 minutos de cada vez, enquanto você pode se beneficiar dos exercícios de treinamento de força em sessões de treino que duram apenas 20 ou 30 minutos.
