Você pode usar a máquina de extensão de pernas para obter uma definição na parte superior da coxa. Afinal, este exercício é uma das poucas opções para isolar seus quadríceps.
A máquina provavelmente é familiar: você senta no assento acolchoado e prende a parte superior dos pés sob uma alavanca móvel. Então você estende os joelhos contra a resistência e os dobra de volta para realizar uma repetição.
Embora a extensão da perna ofereça a capacidade de isolar seus quadríceps, ela não é isenta de riscos, principalmente nos joelhos. Se você optar por usá-lo, verifique se possui a forma adequada e adicione apenas a quantidade de peso adequada ao seu nível de condicionamento físico para manter os joelhos seguros.
Gorjeta
Enquanto extensões de perna efetivamente construir a força quad, este exercício também aumenta significativamente o risco de danos para as articulações do joelho.
Inconvenientes do Leg Extension
A extensão da perna aplica tensão constante no ligamento cruzado anterior (LCA); portanto, as pessoas com lesões ligamentares devem evitar esse exercício. A extensão da perna também aumenta o risco de desvio lateral da patela, o que significa que a rótula pode deslizar para a direita ou para a esquerda de maneira não natural.
Ele também falha ao envolver o tendão no apoio ao joelho, enquanto coloca muita força na articulação. Por esse motivo, ao realizar uma extensão da perna com peso pesado, você aumenta drasticamente a chance de sofrer uma lesão no joelho.
Além disso, os benefícios do treinamento funcional obtidos em uma extensão da perna não transitam para a vida real. A menos que você queira construir seus quadríceps por razões estéticas ou melhorar os movimentos de chute, o exercício não é muito prático.
Benefícios da máquina de extensão das pernas
Então, se houver risco, por que alguém iria querer usar esta máquina? Há algumas razões. O exercício de extensão da perna tem como alvo o quadríceps, e é um exercício relativamente simples e intuitivo - não há nuances em dobrar e estender a articulação do joelho.
Pessoas que querem isolar seus quadríceps sem ativar outros músculos das pernas ou glúteos se beneficiam da extensão da perna. Fisiculturistas e pessoas com lesão no tendão apreciam esse isolamento. Construir seus quadríceps com o exercício de extensão das pernas também ajuda a melhorar a força dos movimentos de chute.
Prossiga com cuidado
Vamos dizer que você quer incluir este exercício em sua rotina de exercícios, mesmo sabendo dos riscos. Primeiro, converse com um personal trainer, fisioterapeuta ou médico, especialmente se você tiver dor no joelho ou já sofreu uma lesão no joelho.
Certifique-se de usar a forma adequada, que envolve sentar contra o assento e usar o controle para estender as pernas - em vez de momento para levantar a alavanca. Estenda as pernas, mas não as trave, o que pode forçar a articulação do joelho.
Quando você optar por usar a máquina de extensão de perna, exercícios de fortalecimento isquiotibiais incorporar tais como isquiotibiais cachos em seu programa de treinamento também. Quando o quadríceps é mais forte que os isquiotibiais, principalmente nas mulheres, seu joelho perde a estabilidade e corre um risco maior de lesão.
