Você vai perder peso durante sua primeira aula de boxe, embora sua perda de peso possa ser imperceptível. Quanto peso você perde durante as aulas de boxe depende de quão ativo você é durante a aula, do tipo de boxe em que está envolvido, da sua frequência cardíaca e do seu peso. Melhorar suas habilidades de boxe o suficiente para participar de uma luta pode ajudá-lo a perder ainda mais peso, porque o boxe em um ringue queima mais calorias do que a maioria dos outros exercícios.
Iniciantes
Suas primeiras aulas de boxe consistirão basicamente em ouvir instrutores, emular suas técnicas e preparar-se para esticar, esticando os braços e as pernas. Essas atividades queimam poucas calorias. Ficar de pé por uma hora queima uma média de 94 calorias, se você tem 80 kg, de acordo com um relatório da "Harvard Heart Letter". O alongamento por uma hora queima 281 calorias, se você tem 80 kg, de acordo com a Divisão de Saúde Pública de Wisconsin. Você perde 1 quilo quando queima 3.500 calorias. Praticar movimentos de boxe aumenta sua frequência cardíaca. Frequências cardíacas mais altas requerem mais oxigênio, o que faz você queimar mais calorias. A frequência cardíaca do seu exercício deve ser 65% do máximo para melhorar sua forma física, ou 220 batimentos cardíacos por minuto menos a sua idade, de acordo com o especialista em exercícios Dr. Kenneth Cooper.
Bolsa Trabalho
Os instrutores de boxe provavelmente permitirão que você pratique as técnicas que aprendeu em um saco de pancadas antes de lutar com os colegas de classe. Durante uma aula de uma hora, você pode gastar 30 minutos batendo em um saco de pancadas enquanto pratica o trabalho de pés que aprendeu e outros 30 minutos aprendendo mais técnicas. O instrutor também pode lhe dar dicas após observar sua técnica. Encaixotar um saco de boxe por uma hora queima 422 calorias, se você tem 155 kg e 518 calorias, se você tem 190 lb., de acordo com o relatório de Wisconsin. Isso significa que você precisa dar um soco em uma bolsa por um pouco mais de oito horas para perder 1 kg.
Sparring
Seus instrutores de boxe provavelmente permitirão que você treine com os colegas de classe à medida que sua técnica melhorar. Sparring requer muito mais movimento, esforço e energia do que dar um soco em uma sacola, porque você precisa evitar, bloquear e absorver os socos de seu oponente enquanto trabalha mais para acertá-los. A briga por uma hora queima 633 calorias, se você mede 155 kg e 776 calorias, se mede 190 lb. Consequentemente, você precisa treinar por cerca de 5, 5 horas para perder 1 lb., se você mede 155 lb e cerca de 4, 5 horas perder 1 libra se você tem 190 libras
Concorrência
Muitos boxeadores correm e pulam corda enquanto se preparam para as lutas. A 155 libras. uma pessoa queima 950 calorias por hora correndo a 13 km / h e 704 calorias por hora pulando corda a uma velocidade moderada. Correr é uma das maneiras mais rápidas de perder peso, mas o boxe em um ringue ocupa a 13ª posição entre os 178 exercícios estudados por Wisconsin. Queima 844 calorias por hora, se você mede 155 kg e 1.035 calorias por hora, se mede 190 lb. Você perderá 1 kg de boxe em um ringue em pouco mais de quatro horas, se mede 155 lb e ligeiramente. mais de três horas, se você tiver 190 lb.
