Quando se trata de correr, sua velocidade é amplamente determinada por sua técnica. Outros fatores incluem o comprimento da perna, largura da pelve, massa muscular magra e capacidade pulmonar. Existem alguns fatores biológicos que você pode melhorar em uma semana e alguns são relacionados à genética, mas você pode trabalhar em sua técnica, como postura e batida no pé. Se você está correndo para o atletismo ou para melhorar seu desempenho em outros esportes, mudar sua técnica pode ajudá-lo a alcançar todo o seu potencial.
Passo 1
Evite encolher os ombros e mantenha a cabeça imóvel. Encolher os ombros bloqueia os quadris enquanto a cabeça balançando ou torcendo quebra a forma correta. Mantenha seus ombros, pescoço e mandíbula relaxados enquanto você corre.
Passo 2
Balance os braços na direção oposta às pernas. Você equilibra o movimento da perna movendo os braços na direção oposta. Mantenha os cotovelos em um ângulo de 65 a 90 graus durante todo o sprint. Evite balançar os braços pelo corpo, bombeie-os para a frente. O técnico certificado Raymond Tucker recomenda que você balance os braços para trás e para a frente em um ângulo de 135 graus. Mantenha as mãos relaxadas e os dedos abertos - um punho fechado interrompe o movimento do braço.
etapa 3
Mantenha uma postura ereta enquanto corre e incline-se um pouco para a frente. Uma inclinação para a frente pode parecer que o ajudará a se mover mais rápido, mas reduz sua amplitude de movimento no quadril e pode causar tensões musculares nos isquiotibiais.
Passo 4
Aumente sua frequência de passada com passadas mais curtas. Com uma frequência de passada baixa, seus pés ficam no ar por mais tempo, o que não ajuda você a se mover mais rapidamente. Quanto mais avanços você der, mais você se impulsiona para a frente, o que aumenta sua velocidade geral.
Etapa 5
Empurre e aterre na ponta dos pés. O medalhista de ouro olímpico Usain Bolt aterrissa e empurra a ponta dos pés. Ao correr, você deseja entrar em contato com o solo por um breve período e rapidamente retomar a propulsão para a frente. Golpes de calcanhar rolam os pés do calcanhar até as pontas dos pés e depois dos dedos dos pés. É ideal para caminhadas, mas mantém o pé no chão por muito tempo para correr. Outra opção é atacar os dedos, o que o mantém se movendo rapidamente, mas pode causar lesões ou desconforto nas panturrilhas.
Gorjeta
Para aumentar sua velocidade a longo prazo, a Human Kinetics recomenda que você corra pelo menos duas vezes por semana e a tempo.
Realize exercícios compostos, como agachamentos paralelos, levantamento terra de pernas retas e limpeza de força três vezes por semana em dias não consecutivos.
