Para ganhar peso, você precisa consumir um número sério de calorias. Tomar 500 a 1.000 calorias a mais do que você queima diariamente gera um ganho de 1 a 2 libras por semana. Os batidos são uma maneira fácil e saborosa de aumentar sua ingestão de calorias. As versões de restaurante e fast-food geralmente estão cheias de açúcar processado e gorduras não saudáveis que ainda podem causar problemas de saúde no baixo peso. Ser magro não o torna imune a doenças cardíacas, colesterol alto e flutuações de açúcar no sangue. Faça seus próprios batidos com alimentos ricos em calorias que oferecem nutrição para apoiar o ganho de peso saudável.
Construa uma base
A base de um milk-shake para ganho de peso é o leite - ou um leite alternativo, como soja, amêndoa ou leite de coco. Aumente a densidade calórica do leite sem muito açúcar, adicionando leite em pó desnatado instantâneo, que fornece proteína e cálcio juntamente com as calorias. Adicionar bebidas instantâneas ao café da manhã e suplementos de ganho de peso é uma opção, mas preste atenção às quantidades de açúcar e gorduras saturadas. Muitos deles contêm ingredientes processados e aditivos químicos que podem não atender às suas metas de saúde.
Grosso e Rico
Quando você pensa em milk-shake, o sorvete provavelmente vem à mente. Sorvete, no entanto, não é um alimento de alta qualidade. Considere espessantes alternativos, como iogurte, frutas congeladas - principalmente bananas e mangas - e até abacate. Esses alimentos fornecem nutrientes importantes e ainda fornecem a textura cremosa que você associa a um milk-shake.
Proteínas e gorduras saudáveis
Proteína extra torna seu milk-shake de ganho de peso apropriado após um treino. O consumo de proteínas magras antes, durante e após o treino melhora o desenvolvimento e o ganho muscular - e o ganho de músculo coloca peso no seu corpo. Soro de leite ou proteína de soja em pó combina facilmente em um milk-shake. Leia a lista de ingredientes para a proteína em pó que você escolher, a fim de evitar adição de açúcar ou ingredientes que podem não servir aos seus objetivos de saúde. Manteiga de amendoim ou amêndoa são outras fontes de proteína de alta qualidade que adicionam sabor e calorias na forma de gorduras insaturadas saudáveis. Sementes de linho, chia e cânhamo também adicionam proteínas, gorduras ômega-3 e fibras aos seus smoothies para ganho de peso.
Juntando tudo
Os sabores que você junta no seu shake de ganho de peso devem apelar para suas preferências pessoais. Se você mal consegue abafar o batido, é improvável que o consuma regularmente o suficiente para adicionar quilos. Combinações saborosas incluem manteiga de amêndoa, água de coco, manga e banana congeladas, proteína de cânhamo, mel cru e extrato de baunilha; morangos congelados, abacaxi enlatado, banana congelada, mel, suco de limão e leite de soja; leite, pêssegos congelados, iogurte, leite em pó desnatado em pó e cubos de gelo; ou proteína de chocolate em pó, banana congelada, manteiga de amendoim e um pouco de café.
