Quantidades excessivas de sódio em sua dieta provavelmente aumentarão sua pressão arterial, aumentando o risco de doenças cardíacas ao longo do tempo. No entanto, não importa em qual refrigerante você recorra, seja regular ou faça dieta, você não receberá muito sódio. Só porque os refrigerantes têm pouco sódio, no entanto, não significa que você deva beber regularmente. Muitas vezes, ainda estão cheias de calorias vazias do açúcar, o que eventualmente causa ganho de peso que pode adicionar estresse ao seu coração.
Sabores de Colas e Pimenta
O nível de sódio nas colas regulares é geralmente o mesmo nas variedades com cafeína e não com cafeína. Beber uma lata de cola de 12 onças oferece cerca de 12 miligramas de sódio. Colas dietéticas com cafeína de baixa caloria podem ter até 24 miligramas de sódio em 12 onças. Porém, colas dietéticas geralmente não cafeinadas têm aproximadamente os mesmos 12 miligramas de sódio que as colas regulares. Refrigerantes regulares com cafeína, tipo pimenta, têm 36 miligramas de sódio em 12 onças. Se você preferir refrigerantes com sabor de pimenta, com poucas calorias e com cafeína, obterá até 60 miligramas de sódio, enquanto as variedades de dieta sem cafeína têm cerca de 12 miligramas por porção de 12 onças.
Sabores Frutados
Borbulhante limão-limão e outros refrigerantes frutados geralmente têm mais sódio do que a maioria das colas. Se você beber 12 onças de refrigerante de limão e limão, receberá cerca de 36 miligramas de sódio. Os refrigerantes de laranja têm mais de 50 miligramas por porção de 12 onças. Se você preferir sabor de uva, receberá cerca de 60 miligramas de sódio no mesmo tamanho da porção.
Refrigerantes doces
A gengibre ale tem um pouco menos de sódio do que os refrigerantes frutados, proporcionando aproximadamente 24 miligramas em uma porção de 30 ml. O refrigerante de chocolate tem metade dessa quantidade para o mesmo tamanho de porção. Refrigerante com creme e cerveja de raiz estão na extremidade superior do teor de sódio entre os refrigerantes com sabor doce. Doze onças de um desses refrigerantes contêm cerca de 48 miligramas de sódio.
Misturadores
Se você adiciona água com gás - também conhecida como água com gás - ou água tônica a bebidas mistas ou bebe um pouco de gelo, estará consumindo mais sódio do que a maioria das outras bebidas carbonatadas. Uma lata de 12 onças de água com gás contém cerca de 72 miligramas de sódio, enquanto a mesma porção de água tônica tem menos de 50 miligramas de sódio
Sua dose de sódio
Você pode consumir até 2.300 miligramas de sódio por dia, desde que esteja saudável. Portanto, essa lata de 12 onças representa menos de 3% de toda a sua ingestão de sódio durante o dia. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010, se você tiver problemas renais, diabetes ou hipertensão ou estiver vivendo outra doença crônica, limite a ingestão diária de sódio a 1.500 miligramas. Se você estiver nessa categoria, dependendo de qual refrigerante você escolher, pode-se ter até 5% da sua dose diária de sódio.
