Se você estiver com tensão na região da virilha, provavelmente sentirá a força de seus dois adutores do quadril - os músculos que permitem que as pernas se unam - e os tendões que os conectam à coxa e à pélvis. Sentar-se prolongadamente, especialmente com as pernas cruzadas, além de condicionamento inadequado e deixar de se aquecer adequadamente antes do exercício são as principais causas de aperto.
Os adutores do quadril ajudam a estabilizar o quadril durante a caminhada e a corrida e permitem que as pernas se movam para dentro uma em direção à outra. A tensão na região da virilha não é apenas desconfortável por si só, mas também pode causar lesões dolorosas na virilha devido a movimentos repentinos abaixo da cintura. Os tendões ligam o músculo ao osso, e o aperto em um geralmente acompanha o aperto no outro. Tendões apertados na virilha também podem causar dor nas costas, puxando a pelve para a frente e afastando a coluna ao longo do caminho.
Como os músculos aos quais se ligam, os tendões respondem ao alongamento, calor e exercício. Faça um favor a si mesmo e diminua o risco de lesões futuras, alongando os tendões e músculos na região da virilha com esses exercícios. Também é crucial alongar e tonificar os outros músculos que estabilizam a marcha e a região lombar, como os isquiotibiais e os glúteos.
: Tratamentos e alongamentos para uma tração na virilha
Alongamento da virilha com meio ajoelhamento
COMO FAZER: Em um tapete almofadado, ajoelhe-se na perna esquerda, com a perna direita para a frente e o pé no chão à sua frente. Enfie a pélvis enquanto mantém as costas retas, mas não rígidas. Para aprofundar a pose, abaixe os quadris em direção ao joelho.
Depois de manter a posição por 5 a 10 segundos, calce o pé direito com o lado externo do corpo até que a perna direita fique perpendicular ao corpo. Segure por 5 a 10 segundos e, mais uma vez, aprofundar, abaixando os quadris até os joelhos.
Alongamento sentado de glúteos
COMO FAZER: Sentado em uma posição de pernas cruzadas, coloque o pé direito dentro da coxa esquerda, onde ele encontra a pélvis. Levantando as costas da pélvis, incline-se para a frente, esticando a parte superior do tronco sobre o espaço à sua frente. Mantenha pressionado por 5 a 10 segundos, repetindo por três repetições. Troque as pernas e repita do outro lado.
Estiramento de estocada
COMO FAZER: Fique em pé com os pés afastados. Estenda a perna direita lateralmente para a direita enquanto dobra a perna esquerda e abaixa a pélvis para o chão. Com o pé direito girando cerca de 45 graus, estenda-o para fora até sentir um certo puxão na parte interna da coxa. Mantenha pressionado por 5 a 10 segundos, realizando três repetições de cada lado.
Pose de ângulo limitado
COMO FAZER: Sente-se no chão. Puxe os joelhos até o corpo e deixe-os cair de cada lado, tocando a parte inferior dos pés. Segurando os dedos dos pés, pressione os quadris para baixo, abaixe os ombros e levante a coroa no teto. Inspire, abaixe os ombros e pressione o peito para a frente, sentindo a atração em sua área interna e externa. Agora expire e puxe o tronco para a frente, pressionando os joelhos no chão até sentir a tração nas coxas interna e externa e na região da virilha.
: Músculos do quadril apertados e problemas para caminhar
