Você provavelmente reconheceria o reformador de Pilates, mesmo que nunca tenha usado um. É uma máquina pesada que consiste em um carro deslizante equipado com molas, barras e correias. Nesse aparelho, você mente, ajoelha, levanta e senta para criar um corpo equilibrado e um núcleo forte - ou "força motriz", como o criador Joseph Pilates o chamou.
O reformador pode parecer outra moda passageira do condicionamento físico, mas persiste desde o início dos anos 1900, quando o Pilates preparou uma versão para os pacientes acamados se exercitarem, apesar de suas doenças. O reformador reforça os aspectos positivos que um programa Mat Pilates fornece, incluindo melhor saúde das costas, flexibilidade e consciência corporal. Exercícios regulares de reformadores também oferecem outros benefícios exclusivos.
Gorjeta
O reformador de Pilates oferece um treino de corpo inteiro que melhora a força, a flexibilidade e a consciência corporal.
Construa um núcleo forte
Mat Pilates é toda a raiva para a construção da força do núcleo. Nesses exercícios, você rola, torce e enrola de maneiras que nunca imaginou atingir todo o seu tronco, dos quadris aos ombros. Os músculos das costas e estabilizadores, que geralmente são deixados de fora dos exercícios tradicionais do núcleo da aptidão, se beneficiam disso.
O reformador oferece todos esses benefícios de construção de núcleo do Pilates e muito mais. A resistência do sistema de polias e molas oferece mais resistência do que a obtida com apenas o peso do corpo em uma esteira. Você obterá uma postura e coordenação ainda melhores do que com uma rotina básica de esteira ou de condicionamento físico clássico.
Amplitude total de movimento
As barras e os cabos do reformador garantem que você mova seu corpo através de uma gama completa de movimentos - algo que talvez você não consiga fazer sozinho. Quando você segura os cabos nos braços ou os prende aos pés, não pode deixar de estender ao máximo para seguir a trilha deles.
Ao fazer exercícios sozinhos sem essa orientação, é fácil voltar a velhos padrões de movimento que não são tão benéficos. Você pode dobrar habitualmente os joelhos ou cotovelos, por exemplo.
Você pode ouvir que o Pilates alonga os músculos, o que não é realmente possível. O que ele faz é dar a você uma aparência de maior comprimento, porque você encontra toda essa amplitude de movimento e treinamento para mantê-la dia após dia. Você parecerá mais alto, mais magro e mais elegante como resultado do trabalho regular dos reformadores.
Resultados rápidos e abrangentes
Os vários anexos no reformador de Pilates significam que você pode voltar a treinar, se achar que os movimentos de Mat Pilates são muito desafiadores ou ir além do que você pode fazer no tapete, se desejar um impulso maior. Isso permite que você trabalhe no seu nível e progrida adequadamente.
Embora o Mat Pilates inclua alguns exercícios que treinam seus braços e pernas, eles geralmente são feitos sem ou com pouca resistência. O reformador trabalha seus braços e pernas com mais cuidado, proporcionando um treino mais abrangente.
A resistência do reformador significa que você obterá resultados de seus treinos mais rapidamente. A tensão das molas no carro em movimento se ajusta a diferentes níveis de dificuldade.
À medida que você se torna mais forte e mais proficiente com o reformador, passa de exercícios reclinados para exercícios que colocam menos superfície do corpo na carruagem, o que significa que você precisa usar mais força e coordenação para executar os movimentos.
Você pode até notar uma definição maior em seus braços, pernas e abdominais após apenas alguns meses de trabalho consistente no reformador.
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Um corpo melhor
Trabalhar consistentemente no reformador de Pilates produz melhorias na composição do seu corpo. Em um estudo publicado em novembro de 2015 pela Women Health , mulheres com experiência anterior no reformador realizam 16 semanas de exercícios regulares no reformador após um período de quatro semanas de destreinamento durante as férias de verão.
Após esses quatro meses de exercícios com reformadores, as mulheres perderam gordura do tríceps, cintura e coxas e ganharam massa magra. As mulheres alcançaram esses resultados após uma sessão de uma hora, realizada duas vezes por semana, durante 16 semanas. Com esse compromisso, você também ficará mais forte e experimentará mudanças na composição corporal.
