Toda vez que você sobe um lance de escada em vez de pegar o elevador, você queima calorias extras e beneficia sua saúde cardiovascular. Tornar a escalada parte da sua rotina diária também pode aumentar a força e a resistência muscular.
Atividade
Subir escadas em ritmo moderado trabalha os grandes grupos musculares da parte inferior do corpo e eleva a frequência cardíaca. Ignorar o elevador ou a escada rolante nas escadas aumentará seu nível de condicionamento físico e aumentará sua meta de exercício diário.
Calorias
Seu peso faz a diferença nas calorias que você queima subindo escadas. A 160 libras. pessoa gasta 29 calorias em 3 minutos subindo escadas. Subir as escadas quatro vezes por dia queimaria 116 calorias. Use uma calculadora de calorias online para determinar quantas calorias você pode queimar subindo escadas por dia.
Benefícios
Se você estiver iniciando um programa de condicionamento físico, comece subindo um ou dois lances de escada por dia em um ritmo relaxado. Subir escadas diariamente pode aumentar a força dos músculos glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. Para um treino mais focado, suba e desça as escadas no escritório no horário do almoço ou nos hotéis enquanto viaja.
