Vá a qualquer aula de aeróbica e você poderá sentir que o instrutor está falando outro idioma. Muitas das etapas básicas são fáceis de dominar quando você sabe o que são. Familiarize-se com os movimentos antes de ir para o estúdio para se sentir bem-sucedido em seu treino.
1. Etapa básica
Este movimento pode ser realizado em uma bancada de aeróbica ou no chão. Faça várias vezes seguidas com a perna dianteira ou alterne pernas para variar.
COMO FAZER: Comece com os pés lado a lado, a uma distância do quadril. Dê um passo para a frente com a perna dianteira. Traga a perna de trás para frente para encontrá-la. Recue dois pés com a perna dianteira e puxe o outro pé para trás para encontrá-lo.
2. V-Step
Este passo de dança também é possível em um passo aeróbico ou no chão. Ele recebe esse nome pela ampla forma em V do movimento.
COMO FAZER: Fique em pé com os pés paralelos e à distância do quadril. Dê um passo de 2 a 3 pés para o canto correspondente do piso ou do banco. Pise o pé oposto até o canto. Volte para a posição original com a perna dianteira. Traga a perna oposta para trás para encontrá-la. Você pode alternar as pernas principais ou repetir o passo na mesma perna várias vezes antes de mudar.
3. Passo toque
O toque na etapa é comumente encontrado nas classes baseadas no piso. É uma jogada fácil de dominar.
COMO FAZER: Fique em pé com os pés lado a lado e a distância do quadril. Ponha a perna dianteira para o lado e traga o outro pé para encontrá-la. Mude a direção conforme alterna o toque de um lado para o outro. Às vezes, você pode executar duas a quatro etapas à direita e, em seguida, um número igual à esquerda (ou vice-versa).
4. Mambo
O passo mambo na dança aeróbica segue o estilo da dança. É um movimento fundamental que faz você balançar os quadris.
COMO FAZER: Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril. Para uma liderança na perna direita, dê um pequeno passo à frente com o pé direito; mantenha o pé esquerdo onde está. Desloque o peso para o pé direito e, em seguida, desloque o peso para o pé esquerdo ao dar um passo para trás. Passe o peso para o pé direito e depois para a esquerda; imediatamente dê o passo adiante com o direito de repetir o passo.
5. Etapa da caixa
Um passo de caixa às vezes é chamado de "praça do jazz".
COMO FAZER: Fique em pé com os pés afastados na distância dos quadris e paralelos um ao outro. Para uma liderança na perna direita, pise o pé direito levemente para a frente e na frente do pé esquerdo. Pise o pé esquerdo para o lado. Traga o pé direito um passo atrás e atravesse-o com o pé esquerdo. Repita várias vezes.
: Os benefícios da etapa aeróbica
6. Videira
A videira oferece uma maneira de viajar de um lado para o outro durante uma aula de aeróbica no chão. Às vezes, um instrutor adiciona uma elevação do joelho ou flexão do tendão ao invés da torneira antes de mudar de direção.
COMO FAZER: Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril. Para mover para a direita, dê um passo com o pé direito para o lado. Cruze o pé esquerdo atrás do direito. Passe o pé direito novamente para a direita e toque com o pé esquerdo ao lado dele para mudar de direção.
