Esquerdas e flexões das pernas são freqüentemente consideradas erroneamente como exercícios que exercitam os músculos abdominais inferiores. Ambos podem definitivamente ajudá-lo em sua busca por um estômago mais liso, mas cada um tem sua própria função e pode funcionar de maneira diferente do que você pensa. Compreender os diferentes grupos musculares que os levantadores de pernas e flexões visam é importante para obter o melhor treino abdominal.
Abs em uma crise?
Uma crise é realizada com os dois pés no chão e os joelhos levantados. A parte superior das costas é curvada para a frente enquanto a parte inferior das costas permanece no chão.
Imagens de barriga tanquinho podem sugerir uma matriz de muitos músculos à espreita sob a superfície do seu tronco. Mas esse pacote de seis unidades é realmente um músculo longo chamado reto abdominal, que flanqueia cada lado da frente do tronco. Embora você não consiga realmente isolar uma parte do músculo de outra, alguns exercícios exercitam mais a parte superior do que a parte inferior e vice-versa.
As triturações trabalham principalmente a parte superior do reto abdominal. "Você pode adquirir uma boa quantidade de definições fazendo flexões, mas há um limite de quão longe elas o levarão", diz David Knox, personal trainer e instrutor de ioga de Los Angeles, autor de Body School: A New Guide to Movement in Vida cotidiana _._ "Os quadris e as pernas não se movem durante as abdominais, para que você realmente não faça os abdominais inferiores."
Elevadores de pernas e flexores de quadril
As esquerdas das pernas podem estimular a fadiga na região pélvica que pode fazer com que você sinta que está exercitando seus abdominais inferiores. Mas isso é porque você está trabalhando nos iliopsoas e no reto femoral. Esses dois músculos flexores do quadril são encontrados abaixo do reto abdominal e são essenciais para estabilizar a região lombar. Isso beneficia a postura e o alinhamento de uma maneira que pode aprimorar o trabalho que você faz diretamente para tonificar os abdominais.
Mais precisamente, o levantamento de pernas fortalece a região lombar, prevenindo lesões e reduzindo a dor lombar. Como as esquerdas de perna dupla envolvem os flexores do quadril, originários da coluna vertebral, eles aumentam o potencial de lesões nas costas. Faça-os com muita atenção à forma.
Você deve incluí-los em seu treino?
As triturações já foram o padrão-ouro do trabalho com abdominais, mas sua reputação entre os especialistas em fitness diminuiu um pouco ao longo dos anos. De fato, em um relatório de 2001 do American Council on Exercise, o Laboratório de Biomecânica da Universidade Estadual de San Diego, que examinou 13 dos exercícios abdominais mais comuns, classificou a crise tradicional na décima primeira. Isso não significa que eles não funcionam. Em vez disso, há vários exercícios que funcionam melhor. No topo da lista: a cadeira do capitão e a manobra de bicicleta.
Mas flexões e levantamento de pernas têm a vantagem de serem ótimos para exercícios em casa. Tudo que você precisa é de um piso e motivação. Não os deixe completamente fora dos exercícios, lembre-se de que eles não são os únicos movimentos que você deve fazer para exercitar os abdominais.
: A forma adequada para uma crise abdominal
