Comer carboidratos complexos após as 15h é uma maneira de incentivar a perda de peso. No entanto, nem todos os carboidratos complexos são criados igualmente. Carboidratos refinados como arroz branco, macarrão e pão rapidamente se convertem em açúcar dentro do corpo, de acordo com "The Fat Burning Bible" de Mackie Shilstone. Arroz integral, massas e pães integrais, pelo contrário, contêm fibras naturais que retardam a digestão e impedem o armazenamento de gordura corporal. Use algumas estratégias dietéticas simples para calcular os carboidratos complexos certos no momento certo para uma perda de peso mais rápida.
Passo 1
Tome um café da manhã que inclua alguns carboidratos e proteínas para acelerar o metabolismo do dia. No café da manhã, você pode ingerir carboidratos um pouco mais generosamente, porque seu corpo está em jejum e precisa de energia. Seus carboidratos matinais são muito mais propensos a serem utilizados como energia. No entanto, escolher carboidratos com baixo índice glicêmico, como aveia e frutas frescas, como bagas, fornece energia duradoura para começar o dia, de acordo com "The Abs Diet", de David Zinczenko.
Passo 2
Tome pelo menos 20 a 30 g de proteína com cada refeição ao longo do dia para diminuir naturalmente a liberação do hormônio insulina, hormônio de armazenamento de gordura. Além de impedir o armazenamento de gordura corporal, as fontes magras de proteína também têm um efeito térmico, o que significa que elas queimam mais calorias digeridas do que carboidratos e gorduras. Qualquer refeição que contenha proteína cria um efeito de queima de gordura no corpo, diz Jeff Anderson, autor do "Combat the Fat".
etapa 3
Escalonar seus carboidratos em todas as outras refeições, para que seu corpo mergulhe em suas reservas de ácidos graxos para obter energia. Algumas pessoas têm um metabolismo rápido o suficiente para comer carboidratos em todas as refeições e ainda assim perder peso. Se a sua taxa metabólica for naturalmente mais lenta, você poderá se beneficiar de pular carboidratos em todas as outras refeições. Por exemplo, tome um delicioso smoothie de proteínas como substituto de refeição.
Passo 4
Reduza a ingestão de carboidratos em cada refeição durante o dia. No almoço, você pode optar por ingerir uma porção de carboidratos com cerca da metade do tamanho que normalmente ingerir. Experimente diferentes doses para ver o que funciona melhor com seu corpo.
Etapa 5
Desfrute de algumas proteínas magras, carboidratos com baixo índice glicêmico, legumes e gorduras saudáveis ao jantar. Gorduras saudáveis incluem azeite, óleo de peixe ômega-3, abacate, nozes e sementes. Essas gorduras fornecem energia, estabilizam o açúcar no sangue e aumentam a queima de gordura, de acordo com a Shilstone. O peixe gordo é uma fonte natural de ômega-3 e é uma ótima fonte de proteína à noite.
Etapa 6
Limite sua ingestão de carboidratos antes de dormir. Os carboidratos agem como a principal fonte de combustível para o corpo, mas você não precisa abastecer seu corpo antes de dormir. Lanche com proteínas magras, vegetais e manteiga de amendoim natural. Se você precisar ingerir carboidratos, coma algumas frutas frescas, com baixo índice glicêmico e um potente efeito de queima de gordura, de acordo com Zinczenko.
Gorjeta
Misture uma colher de proteína de soro de leite, meia banana congelada, uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural, três cubos de gelo e seis a oito onças de leite desnatado ou água para um delicioso e saudável smoothie de proteínas.
Atenção
Nunca coma grandes quantidades de carboidratos com alto índice glicêmico sem fonte de proteína ou gordura saudável. Particularmente à noite, isso pode levar ao armazenamento de gordura corporal.
