Passo 1
Aqueça seus músculos alongando-se antes de dar um salto vertical ou de se envolver em uma atividade na qual você fará saltos. Reserve cinco minutos para alongar os tendões, panturrilhas, braços, ombros, costas e pescoço. Não negligencie nenhuma parte importante do corpo.
Passo 2
Inicie o aquecimento do salto vertical, subindo e descendo algumas escadas. Faça isso apenas algumas vezes para fazer seu sangue bombear e as pernas ainda mais esticadas. O uso dessa atividade simples por algumas semanas aumentará sua resistência e permitirá que você treine por períodos mais longos.
etapa 3
Use uma corda de pular para começar seu treinamento de salto. Pular corda ajuda a condicionar seu corpo e acostuma-se a saltos verticais curtos que o ajudarão quando você trabalha em saltos mais altos. Apontar cinco minutos ou mais de pular corda a cada dois dias.
Passo 4
Pratique flexões profundas do joelho para aumentar a musculatura das pernas para prepará-lo para saltar verticalmente. Coloque as mãos nos quadris, mantenha as costas retas e a cabeça erguida enquanto dobra os joelhos. Levante-se lentamente e repita a flexão 15 a 20 vezes.
Etapa 5
Adicione saltar às suas dobras básicas do joelho. Em vez de se levantar lentamente da curva, você explodirá para cima o máximo que puder. Repita 10 vezes e depois descanse e repita novamente. Adicione algumas repetições extras à sua rotina a cada semana, para ganhar resistência. Esforce-se para saltar o mais alto possível.
Etapa 6
Pratique o aumento do dedo do pé para ajudá-lo a melhorar seu salto vertical. Este é um excelente exercício para fortalecer os músculos da panturrilha. Simplesmente levante-se e depois levante-se lentamente até os dedos dos pés. Desça e depois suba novamente. Comece com 30 repetições e adicione mais a cada semana. O site Inside Hoops recomenda manter pesos pequenos ao realizar aumentos nos dedos dos pés para aumentar seus benefícios.
Etapa 7
Levante pesos para melhorar seu fortalecimento, para poder saltar mais alto. Esteja ciente de não adicionar muito volume, pois libras extras podem sobrecarregá-lo e ter um efeito adverso nos seus saltos. Você quer permanecer magro, mas forte. Alcance esse objetivo usando pesos pequenos e muitas repetições.
Etapa 8
Trabalhe nos músculos abdominais. O site Critical Bench recomenda fortalecer os abdominais, pois isso o ajudará a se impulsionar para o alto. Faça flexões para fortalecer essa área central. Comece com quantos você puder executar e adicione a esse número semanalmente.
Etapa 9
Pratique seus saltos verticais a cada dois dias. Você pode dar saltos isolados ou praticá-los enquanto participa de um jogo de basquete. Convide um amigo para observar sua altura do chão para que você possa medir melhor sua melhoria.
Atenção
Consulte um médico antes de iniciar qualquer tipo de treinamento físico.
Faça exercícios de salto em dias alternados para dar tempo aos músculos para descansar e se recuperar.
