Quando você quer entrar e sair da academia rapidamente, ajuda a saber quais exercícios dão mais valor ao seu crescimento muscular. Agachamento é a chave para o seu bumbum, cachos constroem suas armas e, para adicionar espessura, poder e definição ao seu peito, o rei absoluto é o supino, de acordo com a ACE Fitness. Mas não descarte a mosca completamente - ela também agrega muito valor aos seus treinos.
O supino e a mosca obviamente diferem na execução, mas também no foco. Cada um deles tem como alvo o peitoral maior, o músculo peitoral primário, mas o supino também beneficia vários músculos vizinhos que a mosca negligencia.
É melhor incluir os dois nos exercícios para o peito. No entanto, se você pode escolher apenas um, deve ser o supino.
Exercícios compostos para músculos
O supino é conhecido como um exercício composto porque requer trabalho de várias articulações diferentes - principalmente o ombro e o cotovelo. Por causa disso, você vê benefícios diretos na construção muscular para os ombros e tríceps, bem como para o peito. Quanto mais músculos você incluir em um movimento, mais eficiente será o seu treino.
A mosca é um exercício de isolamento porque tem como alvo uma articulação: o ombro. Enquanto os músculos do peito dependem da ajuda da frente dos ombros e do bíceps durante a mosca, é realmente um exercício apenas no peito.
Ações de baú separadas
A mosca e a imprensa se concentram em ações separadas do peito. É por isso que ambos são valiosos quando se trata de treinar a função geral do peito e ombro.
O supino treina a capacidade de seus músculos de empurrar peso; a mosca treina sua capacidade de aduzir ou trazer os ombros e o peito em direção ao centro do corpo. Seus cotovelos são mantidos em um ângulo fixo, ligeiramente dobrado, durante todo o exercício, diz ExRx.net.
As moscas também podem ser executadas em uma inclinação, mas seus ombros terão menos amplitude de movimento.
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Análise do objetivo de ambos os exercícios
Cabe a você determinar qual ação é mais importante para aprimorar. Se você estiver atrás do tamanho, a impressora ajudará você a crescer mais cedo. Mas, se você quer uma parede torácica equilibrada e funcional, não pode deixar os moscas fora dos treinos. Mesmo que o tamanho seja seu objetivo principal, trabalhar os peitoral de vários ângulos ajuda a construir mais músculos do peito em geral.
Ao incluir ambos os exercícios em uma rotina, perceba que a ordem em que você os executa fará a diferença. Para um treino que forneça o máximo benefício do supino, ele deve ser o primeiro exercício realizado, mostrou um estudo publicado na edição de dezembro de 2014 do Journal of Human Kinetics .
Os fisiculturistas sabem disso e costumam usar a mosca como um exercício de "finalização" no final de sua rotina no peito, para que possam trabalhar para levantar o máximo de peso possível e serem mais frescos para o banco.
