A niacina, ou vitamina B-3, é solúvel em água, o que significa que seu corpo não a armazena e pode liberar quantidades excessivas na urina. Por esse motivo, é improvável que você obtenha muita niacina apenas com os alimentos. No entanto, os profissionais de saúde algumas vezes prescrevem suplementos de niacina em altas doses para benefícios específicos à saúde, e esses suplementos podem causar efeitos colaterais. Devido ao risco de efeitos colaterais graves de doses muito altas de niacina, nunca exceda o limite superior recomendado sem supervisão médica.
Limites superiores toleráveis
A dose diária recomendada de niacina para meninos de 14 a 18 anos é de 16 mg, enquanto meninas na mesma faixa etária precisam de 14 mg, observa a Dra. Jane Higdon, do Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual do Oregon. Homens adultos com 19 anos ou mais devem receber 16 mg de niacina todos os dias, e mulheres adultas nessa faixa etária devem receber 14 mg. A maioria das pessoas saudáveis pode tolerar um pouco mais, no entanto. Um adulto médio acima de 19 anos pode tolerar até 35 mg de niacina por dia sem reações adversas. Os adolescentes de 14 a 18 anos podem consumir até 30 mg de niacina diariamente, enquanto a ingestão de crianças de 9 a 13 anos não deve ultrapassar 20 mg por dia. Doses superiores a estas podem causar efeitos colaterais.
Reações moderadas
A niacina promove a produção de prostaglandinas, substâncias semelhantes a hormônios que dilatam os vasos sanguíneos da pele, causando a pele avermelhada e avermelhada. Embora dentro de limites toleráveis normais, mesmo 30 mg de niacina por dia podem causar rubor na pele do rosto, braços e peito em algumas pessoas. Isso é especialmente provável quando você começa a tomar altas doses de niacina e se toma um suplemento de liberação imediata em vez de um de liberação programada. É provável que o rubor seja pior após o exercício, a exposição ao sol, o consumo de álcool ou a ingestão de alimentos condimentados. Outros sinais de excesso de niacina incluem pele seca, coceira, erupções cutâneas e dor de cabeça.
Reações graves
Tomar 3.000 mg de niacina por dia pode causar dor abdominal, náusea, vômito, açúcar elevado no sangue e visão turva. Danos no fígado e icterícia também são riscos. A lesão hepática é mais provável se você usar uma preparação de niacina que libera niacina continuamente. Evite altas doses de niacina se você tiver uma doença hepática. Se o seu fígado estiver saudável e você tomar altas doses de niacina mediante receita médica, seu médico pode verificar seus níveis de ácido úrico e açúcar no sangue a cada seis a oito semanas para garantir que a quantidade de niacina que você está tomando não seja prejudicial.
Gerenciando sintomas
O seu médico pode prescrever altas doses de niacina para ajudar a diminuir os níveis de triglicerídeos e LDL, ou "mau", ao aumentar o nível de HDL ou "bom". Efeitos colaterais como rubor são possíveis nessas dosagens. Tomar o suplemento de niacina após uma refeição pode ajudar a reduzir o rubor, observa o Manual Merck on-line para profissionais de saúde. Tomar uma aspirina 30 a 45 minutos antes de tomar seu suplemento de niacina é outra maneira de diminuir o rubor.
