Quando se trata de perder peso, encontrar uma máquina de cardio que maximize sua queima de calorias no menor período de tempo é essencial para perder peso. E se o seu objetivo de condicionamento físico também incluir os músculos da parte inferior do corpo, pular em um StairMaster é uma maneira de fazer o trabalho.
Gorjeta
O StairMaster é um aparelho para exercícios aeróbicos que permite aumentar sua frequência cardíaca e queimar calorias, o que significa que pode ajudá-lo a perder peso e diminuir a gordura corporal em geral.
Treino de esmagamento de calorias
O StairMaster é uma máquina de cardio que gira os degraus, o que permite simular a subida de uma escada. Você está no controle da velocidade e da rapidez com que sobe. Quanto maior a velocidade, mais intenso o treino e, consequentemente, mais calorias você queima. Dito isto, existem corrimãos para ajudá-lo a se equilibrar, mas se você deseja maximizar seu treino e eliminar a dor nas costas, evite encostar nos trilhos durante o exercício.
Se você já fez uma sessão de 30 minutos no StairMaster, entendeu os benefícios desta máquina de esmagar calorias. Ao escalar em intensidade moderada, uma pessoa de 155 libras pode queimar aproximadamente 223 calorias por treino de 30 minutos. Para aumentar esse número, aumente a velocidade e mantenha-se na posição vertical, sem se apoiar nos corrimãos.
Embora este equipamento popular de cardio seja muito eficaz, não deve ser a única coisa que você faz ao tentar perder peso. Para evitar o tédio e manter seu corpo desafiado, incorpore outras formas de cardio, como natação, ciclismo, caminhada ou corrida. Você também precisa economizar tempo em sua programação para dois a três dias por semana de treinamento de resistência.
StairMaster para tonificação da parte inferior do corpo
Ao contrário do que você pode ouvir na academia, o StairMaster não tornará suas pernas e glúteos volumosos. Sim, subir escadas requer muito esforço da parte inferior do corpo, mas você está pedindo para realizar um exercício cardiovascular com o peso corporal, não o treinamento de força com resistência adicional.
O StairMaster conta com os músculos grandes e poderosos da parte inferior do corpo para ajudar no movimento do piso. No entanto, é importante ressaltar que a redução pontual não é um método realista de tonificar uma área específica. O que significa que, ao realizar exercícios aeróbicos, como subir escadas, você estará trabalhando para reduzir a gordura corporal geral, não apenas a gordura nos quadris, pernas e glúteos.
Dito isto, você sentirá a queimadura especificamente nos glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas, já que esses músculos são desafiados durante todo o treino. Além disso, quanto mais alto o nível em que você escala, mais você dependerá desses músculos para mantê-lo na posição vertical e, conseqüentemente, mais eles trabalharão.
Diretrizes para perda de peso
Os adultos devem ter no mínimo 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade vigorosa, além de dois ou mais dias de exercícios de fortalecimento muscular que envolvam todos os principais grupos musculares, de acordo com o Dietary da Health.gov Diretrizes para recomendações dos americanos . Mas lembre-se, este é o mínimo para a saúde geral. Para perder peso, você precisa aumentar significativamente esses minutos semanais e aumentar a intensidade de seus exercícios.
De fato, a Clínica Mayo sugere aumentar seu exercício aeróbico do mínimo de 150 minutos por semana para o máximo de 300 minutos por semana, se você quiser aproveitar ao máximo os benefícios potenciais à saúde e à perda de peso. Para perda de peso segura e sustentável, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam a perda de no máximo 1 a 2 libras por semana.
Para ajudá-lo a alcançar esse objetivo, você pode adicionar o StairMaster à sua rotina de condicionamento físico. Se você está buscando os 300 minutos de cardio cada semana, considere espalhar suas sessões aeróbicas por cinco a seis dias. Isso permite que você faça sessões mais curtas, o que lhe dá tempo para realizar o treinamento de resistência pelo menos dois a três dias por semana.
