A maioria das pessoas pensa em tonificar a barriga fazendo cardio tradicional, como correr, correr, andar de bicicleta ou subir escadas. Além disso, o equipamento abdominal padrão fornecido por academias, como máquinas de trituração e cadeiras de capitão, é usado por muitos para criar um estômago tonificado.
No entanto, os exercícios com trampolins são uma maneira única de fortalecer seu coração e seus músculos. Para tonificar sua barriga, você deve fazer uma combinação de treinamento cardio e trabalho de parto. Trampolins, grandes e pequenos, podem ser utilizados para ambos os tipos de exercício.
Benefícios dos exercícios com trampolim
Os exercícios de trampolim podem ser uma alternativa divertida aos exercícios aeróbicos tradicionais, como correr. De acordo com um pequeno estudo publicado em janeiro de 2018 pelo German Journal of Sports Medicine , o exercício com um trampolim demonstrou produzir gasto energético significativo e intensidade aeróbica.
Este tipo de exercício também pode ser divertido. Você não precisa simplesmente pular no lugar. Adicione alguns exercícios ao seu salto para um treino de corpo inteiro.
Experimente alguns Jumping Jacks
Inclua polichinelos nos exercícios de trampolim para trabalhar todo o corpo. Isso aumenta a freqüência cardíaca e queima calorias, o que é necessário para queimar os bolsos de gordura que cobrem seus abdominais. Você também pode tonificar sua barriga em um trampolim fazendo este exercício.
Aperte os abdominais, pule para fora com os dois pés um pouco mais largos que a largura dos ombros e, simultaneamente, levante os dois braços acima da cabeça. Volte para dentro enquanto traz os braços para o lado, mantendo os abdominais contraídos o tempo todo. Faça isso 50 vezes, descanse por um minuto e repita por cinco séries.
Faça a torção
Torça seu corpo de um lado para o outro. Este é um exercício eficaz de abdominais que pode ser feito em pé e muito divertido de fazer em um trampolim. Salte suavemente para cima e para baixo e leve os dois braços até o nível do peito, cotovelos dobrados. Torça os joelhos para a direita enquanto seu corpo torce para a esquerda e repita no lado oposto. Faça este exercício por um minuto, descanse por um minuto e repita por cinco séries.
Jump and Tuck
Execute saltos nos joelhos para tonificar sua barriga. Salte para cima e para baixo e leve os joelhos ao peito enquanto puxa o peito para os joelhos, caia sobre os pés, salte mais algumas vezes e repita. Isso funciona abs superior e inferior. Faça três séries de 25 dobras no joelho.
Toque o cotovelo no joelho
Realize exercícios de trampolim do cotovelo ao joelho para trabalhar todos os principais músculos abdominais. Fique em pé e feche as mãos atrás da cabeça. Os pés estão separados na largura dos ombros e os cotovelos devem ficar virados para fora. Toque o cotovelo esquerdo no joelho direito, depois o cotovelo direito no joelho esquerdo e continue a alternar por um total de 50 repetições. Descanse por um minuto e repita por três séries.
Gorjeta
Aqueça antes do treino regular de trampolim com cinco a 10 minutos de exercícios aeróbicos leves, como saltar lentamente no trampolim.
Atenção
Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
