A maioria das academias tem uma área de cardio que fornece algum tipo de aparelho elíptico e uma ou mais versões de uma bicicleta ergométrica. Ambas as máquinas podem ajudar a queimar gordura e aumentar a capacidade aeróbica, dependendo de como você as usa. Antes de decidir qual é mais apropriado para suas necessidades, determine seus objetivos.
Aumento da capacidade cardiovascular como meta
A Associação Internacional de Ciências do Esporte define força cardiovascular como a capacidade de absorver, transportar e utilizar oxigênio. Exercícios cardiovasculares mais intensos aumentam a demanda de oxigênio do corpo e melhoram a capacidade do corpo de utilizá-lo. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, usar mais músculos e exercitar-se com mais vigor (aproximadamente com a intensidade da corrida ou corrida em ritmo acelerado) aumentará sua força cardiovascular. Você pode fazer um treino de alta intensidade em uma bicicleta ou em um elíptico. Uma diferença é que, em uma bicicleta, você usará apenas a parte inferior do corpo; portanto, seu corpo como um todo precisará de menos oxigênio. Alguns aparelhos elípticos têm alavancas que você empurra e puxa com os braços. Isso permite que você use a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo, aumentando a intensidade do seu treinamento cardiovascular. Portanto, se usado com a mesma intensidade, um treino em um elíptico aumentará a capacidade cardio de alguém mais do que uma bicicleta ergométrica.
Queima de gordura como objetivo
Existe uma forte correlação entre a duração e a intensidade do exercício e a quantidade de gordura queimada durante o treino. Tanto em uma máquina elíptica quanto em uma bicicleta ergométrica, você pode escolher o quão rápido ou lento você se move e por quanto tempo escolhe se exercitar. Você também pode escolher a quantidade de resistência. O que você deve considerar é qual máquina será capaz de usar com mais intensidade e por mais tempo.
Construindo o músculo como uma meta
A maior diferença entre o uso da bicicleta elíptica e estacionária é a quantidade de músculos que você usa durante o exercício. Músculos aumentam a força quando são usados para empurrar, puxar ou exercer força contra objetos. Além disso, ficar em pé exige maior envolvimento de mais músculos do que sentar, porque ficar em pé envolve equilíbrio. Se todos os outros aspectos de um treino, como intensidade e duração, forem controlados, o uso de um aparelho elíptico permitirá que você construa mais músculos do que uma bicicleta ergométrica. Novamente, outros fatores a serem levados em consideração são a quantidade de resistência e a duração do exercício.
Cada um tem vantagens
A bicicleta elíptica e a bicicleta ergométrica têm vantagens únicas. Uma vantagem de ambos é que eles são aparelhos para exercícios aeróbicos de baixo impacto, o que significa que são mais fáceis nas articulações do que atividades como correr e pular. Uma vantagem da bicicleta ergométrica é que você pode sentar enquanto se exercita. Isso permite que pessoas com problemas de equilíbrio concluam um treino sem se preocupar em cair. O aparelho elíptico possui inclinação ajustável, o que pode aumentar o desafio para o corpo. Segundo o Conselho Americano de Exercício, um aspecto importante de qualquer regime de treino de qualidade é a variedade. Assim, uma mistura de exercícios em um elíptico e uma bicicleta ergométrica criará melhores resultados do que usar apenas um ou outro.
