O agachamento frontal com barra é um exercício de resistência que trabalha com vários grupos musculares importantes. É um exercício composto que pode aumentar a força do seu núcleo e melhorar a flexibilidade, ajudando a construir coxas poderosas, uma lombar forte e músculos abdominais firmes. Este é um exercício também flexível, pois pode ser realizado com a barra apoiada na parte de trás dos ombros ou com um conjunto de halteres para variar.
Melhor com resistência
Agachar-se com um haltere adiciona resistência a um exercício de agachamento padrão, dando aos músculos um treino muito melhor. É um exercício que desenvolve um núcleo forte, construindo sólidos músculos abdominais e uma região lombar reforçada. Os benefícios de um núcleo forte incluem maior equilíbrio e estabilidade, além de boa postura, que contribuem para a prevenção de quedas e lesões. O agachamento com barra também beneficia você, porque a resistência adicional do peso desenvolve força e condicionamento, o que significa uma redução de possíveis lesões no joelho através do aumento da força nas pernas.
Baixe sua técnica
Para realizar um agachamento frontal com barra, segure a barra na altura do peito e apoie-a nos ombros. Cruze os braços e coloque as mãos em cima da barra. Seus braços devem estar paralelos ao chão. Isso deve ser feito enquanto você remove a barra de um rack para garantir a segurança e a técnica correta. Depois de colocar a barra em posição, dobre os joelhos e agache enquanto flexiona os quadris para trás. Seus joelhos e pés devem estar apontando na mesma direção e cada pé deve estar na largura dos ombros. Seu agachamento deve derrubá-lo para que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha a posição por dois segundos e empurre de novo com as pernas e os quadris.
Desenvolvimento de coxas de aço
A construção muscular e o fortalecimento da parte inferior do corpo são os principais benefícios de um agachamento com barra. Suas coxas são a principal parte do corpo visada, embora muitas outras partes de sua perna, peito e costas estejam engatadas enquanto você agacha com o peso. Junto com o quadríceps - os músculos da coxa - você também sentirá o glúteo máximo - o principal músculo da sua bunda - funcionando, bem como um músculo na parte superior da coxa chamado adutor magno.
Estabilizante e Revitalizante
Juntamente com as coxas e o bumbum, todos os músculos dos isquiotibiais e da panturrilha se beneficiarão de um agachamento frontal com barra. Esses músculos são músculos estabilizadores que ajudam na sua postura. Os músculos incluem o eretor da espinha localizado nas costas, os deltóides nos ombros, o peitoral no peito e o trapézio na parte superior dos ombros, pescoço e costas. Também estão envolvidos os músculos anteriores do serrátil que cobrem as costelas e os abdominais e oblíquos.
Atenção
Sempre consulte seu médico antes de realizar qualquer exercício resistido. Certifique-se de procurar aconselhamento e orientação de um instrutor qualificado antes de levantar pesos.
