Um elemento central da ginástica aeróbica, o exercício intensivo, oferece muitos benefícios à saúde. Pode, por exemplo, aumentar sua massa muscular e diminuir sua gordura corporal. Aprender mais sobre este exercício interessante e suas variações ajudará você a atingir suas metas de condicionamento físico.
Gorjeta
Fazer aeróbica passo a passo oferece uma ótima maneira de entrar em forma e oferece muitos outros benefícios, incluindo uma maneira de melhorar sua saúde óssea, de acordo com um relatório de fevereiro de 2017 da Osteoporosis International .
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Exercícios de musculação
O exercício de reforço pode trabalhar uma ampla gama de músculos das pernas. De fato, os exercícios de escalada se saem bem no debate sobre escaladas versus agachamento. Um artigo de dezembro de 2012 no Journal of Strength and Conditioning Research avaliou a ativação muscular causada por várias variações.
Esses pesquisadores testaram 15 mulheres na pré-menopausa e descobriram que cada tipo de movimento de passo tinha como alvo um músculo diferente. Por exemplo, fazer um movimento de pisar convencional e mover-se em uma direção diagonal visava o tendão . Cruzar as pernas enquanto se move em uma direção lateral teve como alvo o glúteo médio . Movendo-se lateralmente ou movendo-se na diagonal, alvo do reto femoral .
Também é fácil trabalhar a parte superior do corpo durante a aeróbica. O autor de um artigo de junho de 2019 da Academia Americana de Medicina Esportiva Podiátrica observou que você pode aumentar a dificuldade da aeróbica por meio de pesos manuais. Eles enfatizaram a segurança enquanto pisavam.
Por exemplo, você deve manter um pé no chão ou no degrau o tempo todo. Também é importante colocar o pé no degrau. Por fim, nunca use degraus muito altos e pare se sentir alguma dor.
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Benefícios do exercício intensivo
Os autores de um relatório de março de 2016 em Ciências Médicas e Biológicas testaram 30 mulheres na pré-menopausa e encontraram muitos efeitos positivos da etapa aeróbica. As mulheres praticavam aeróbica três vezes por semana, durante quatro meses. Esses exercícios aumentaram sua massa muscular e diminuíram sua gordura corporal. Surpreendentemente, eles ganharam 2, 21% de músculo e perderam 17, 75% de gordura durante o estudo. Fazer regularmente aeróbica também aumentava seu nível de condicionamento físico.
Etapa aeróbica também pode ajudá-lo a ter uma boa noite de descanso. Os autores de um relatório de setembro de 2014 no Journal of Strength and Conditioning Research descobriram que fazer aeróbica de passo melhorou a qualidade do sono de 10 mulheres na pós-menopausa com dificuldades para dormir. Exercitar-se três vezes por semana durante alguns meses também aumentou os níveis de melatonina das mulheres.
Fazer esses exercícios também pode melhorar sua saúde mental, de acordo com um artigo de dezembro de 2013 no International Journal of Sport Studies . Esses pesquisadores testaram 15 mulheres na pós-menopausa e mostraram que oito semanas de exercícios aeróbicos aumentavam os sentimentos de vitalidade e diminuíam os sentimentos de fadiga. As mulheres testadas neste estudo ganharam aptidão física e perderam gordura corporal. A etapa aeróbica também aumentou a flexibilidade das articulações musculares.
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Aplicações de exercícios intensivos
Os muitos benefícios para a saúde dos exercícios intensivos os tornam úteis em contextos clínicos. Por exemplo, fisioterapeutas costumam usar o exercício avançado de reabilitação porque pode revelar desequilíbrios de joelho e quadril.
Sua posição corporal durante uma etapa correlaciona-se bem com o risco de lesão, de acordo com um relatório de fevereiro de 2012 no Journal of Sport Rehabilitation . Identificar e corrigir esse problema antes que você se machuque pode economizar meses de inatividade.
Exercícios intensivos também podem contribuir para a reabilitação do AVC. Os autores de um artigo de outubro de 2013 no International Journal of Physiotherapy and Research usaram exercícios de avanço para frente, lateral e para trás para ajudar 15 pacientes com AVC. As pessoas que realizavam os exercícios de superação superaram as do equilíbrio convencional e obtiveram treinamento.
Os pesquisadores acreditavam que o aspecto de sustentação de peso dos exercícios de reforço desempenhava um papel crítico. Eles também observaram que a ampla disponibilidade de escadas facilitou a reabilitação dos pacientes em casa.
